Kuinka vähentää Triglyseridit Luonnollisesti

Triglyseridit ovat eräänlainen rasvaa, joka löytyy elintarvikkeita. Vaikka se on luonnollista (ja täysin terve) ja kehon sisällä kohtuullinen määrä triglyseridien, ylensyönti ja epäterveellinen ruokavalio lisää ihmisen tasolla. Rutiininomainen verikokeet voivat havaita triglyseridien. Korkea voivat aiheuttaa sydänsairauksia, diabetesta ja muita sydän-ongelmia. Jotkut ihmiset haluavat vähentää korkeat triglyseridiarvot lääkityksen. On olemassa useita tapoja luonnollisesti vähentää tasoa ja parantaa yleistä terveydentilaa. Ohjeet
1

Pysy aktiivisena. Liikunnan puute voi johtaa ylipainoon ja aiheuttaa triglyseridien. Luonnollisesti vähentää tasolle, ylläpitää aktiivista elämäntapaa. Aloita harjoitus rutiininomainen ja ratkaista käyttää 3 tai 4 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia. Sopivia harjoitukset ovat sydän /aerobista liikuntaa, lenkkeily, teho kävely tai urheilusta.
2

Vähennä ruokatuotteita. Ylensyöntiä tai eväs koko päivän lisää kalorien ja rasvan saanti ja johtaa korkeat triglyseridiarvot. Syödä pienempiä aterioita ja vähentää päivittäistä kalorimäärää. Ylläpitää terveellistä painoa, kuluttaa 2000 kaloria päivässä.
3

Syö vähärasvaista ruokavaliota. Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja valitse vähärasvainen elintarvikkeet. Tämä sisältää elintarvikkeet vähän tyydyttyneitä ja trans rasvaa, joka voi nostaa triglyseridipitoisuus. Ostaa vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja pysyä poissa pikaruokaketjut.
4

Valitse vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja. Terveellisiä valintoja ovat Omega-3 rikas elintarvikkeita (lohi, paistettu kala), täysjyvätuotteita ja kuitupitoista ruokaa (hedelmiä ja vihanneksia).
5

poistaa sokeria. Maltillisesti, sokeri on ravintoarvoa. Mutta jos yrität vähentää triglyseridien luonnollisesti väliaikaisesti poistamalla sokeri omasta ruokavaliosta voi auttaa. Sokeripitoiset ruoat ovat karkkia, keksejä, leivonnaisia ​​ja sooda. Ja koska sokeri voi muuttua rasvaa (jos ei käytetä energiaa), yli-kulutus makeita herkkuja lisää veren rasva tai triglyseridit.
6

Limit alkoholia. Joskus vähentää triglyseridien luonnollisesti voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin rajoittamalla alkoholin nauttiminen tai kokonaan poistaa alkoholin omasta ruokavaliosta. Juoda enempää kuin yhden alkoholijuoman päivässä.