Luonnollinen tapoja lisätä serotoniinin

Serotoniini on välittäjäaine, joka vaikuttaa lukuisia aivojen toimintoja, kuten ruokahalu, ja sääntely uni, muisti, oppimiskyky, mieliala, käyttäytyminen, kehon lämpötila ja verenkiertoelimistön toimintaan. Puutteita serotoniinin voi aiheuttaa erilaisia ​​terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten migreeni, unettomuus ja masennus. Monet lääkkeet tehty näiden tilojen hoitoon, kuten masennuslääkkeet, käyttäytyä kuten serotoniinin määrää aivoissa. Sen sijaan, että käytetään kemiallista korvikkeena serotoniinin, mutta se on mahdollista lisätä aivojen luonnollista tuotantoa serotoniinin luonnollisella tavalla. Lepo ja Liikunta

Kuten useimmat elimistön toimintaan, aivojen tuotanto serotoniinin toimii parhaimmillaan terve, hyvin hoidettu järjestelmä. Getting oikea yöunet useimpina iltoina, jos ei joka yö, ja saada säännöllinen liikunta voivat automaattisesti lisätä tuotantoa serotoniinin. Liikunta ei tarvitse olla menossa kuntosalilla tai viettää tunnin juoksumatolla. Kun 30 minuutin iltaisin kävelymatkan voi tehdä ihmeitä serotoniinin taso.
Ruoka

Koska monet elintarvikkeet sisältävät alhainen tryptofaanin ja tryptofaania voi virittää serotoniinin tuotantoa aivot, lisäämällä tiettyjä elintarvikkeita terveellinen ruokavalio voi auttaa lisäämään tuotantoa serotoniinin. On olemassa kaksi suurta ryhmää elintarvikkeiden mukana serotoniinin tuotantoa. Tryptofaani-rikas proteiineja antaa tryptofaania tarvitaan tuottamaan serotoniinia, hiilihydraatit auttavat tryptofaania mennä töihin kehon nostamalla insuliinin. Insuliini tukee aivojen sen käyttö tryptofaani serotoniinin tuotantoa.

Saat parhaat tulokset tryptofaani-carb yhdistelmän, sinun pitäisi kuluttaa tryptofaania sisältäviä proteiineja ensimmäisen jälkeen terve hiilihydraatteja. Syöminen proteiinit noin tunti ennen hiilihydraatteja on edullisin vaikutus serotoniinin tuotantoa.

Tryptofaani-inclusive-proteiinit ovat siipikarjan kuten kalkkuna ja kana, sianliha, maito, siikaa, palkokasveja, juustoa, soija ja banaaneja . Hyviä hiilihydraatteja tukiin insuliinin tuotantoa ovat kaura, tattari, ohra, bataatit ja squash. Vältä valkoisia jauhoja ja valkoista sokeria niin paljon kuin mahdollista. Ne tarjoavat vain vähän ravintoarvoa ja voi nostaa verensokeria liian nopeasti, jolloin myöhemmin sokeria "kaatuu".
Lisäravinteet

Jos et ole saa tarpeeksi serotoniinin ruokavalion avulla, joka on yleensä kyse yksilöiden kokee masennusta tai muita ehtoja aiheuttama alhainen serotoniinin taso, on olemassa joitakin luonnollista täydentää, että voi auttaa lisäämään serotoniinin määrää aivoissa. Nämä täydennykset ovat mäkikuisma, samoja ja 5-HTP.