Miten tehdä Tan Tien hengitys harjoituksia

tienin - tai tantien - hengitys on yksi osa Qigong, 5000 vuotta vanha kiinalainen terveyttä, joka sisältää myös liike, lihasten rentoutumista ja meditaatio optimoida virtaus energiaa kehon. Tienin on paikalla alavatsan että Qigong seuraajia uskovat olevan primäärienergian lähde. Tienin hengitys harjoituksia aktivoida lihaksia kyseisellä alueella, mikä vähentää painetta keuhkoihin ja lisätä valmiuksiaan mukaan Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. (Katso viite 1, "Kliininen tiivistelmä" ja "Vaikutusmekanismi") On olemassa monia erilaisia ​​tienin hengitys harjoituksia. Kokeile pari yksinkertaisin niistä kuin aloittelija. Ohjeet
Warm-up
1

Asetu kasvot seinään päin vain muutaman tuumaa pois. (Katso viite 2, sivu 13)
2

Seiso jalat rinnakkain toisiaan ja hartioiden leveydelle. (Katso viite 2, sivu 13)
3

Squat löysää lonkkanivelen ja ristiluu. Käytä seinä palaa pystyssä jos alkaa nojaa eteenpäin. (Katso viite 2, sivu 13)
4

Hengitä alavatsan - tienin - pitäen rintalihasten rento. Tämän vaiheen aikana, saatat tuntea kaksi vastakkaista energiaa samanaikaisesti: Yksi, joka vetää sinut ja toinen, joka pakottaa sinut alas niin pysyt kyykyssä. (Ks. viittaukset 2, sivu 13)
lantion alueella vahvistaminen
5

Seiso jalat rinnakkain toisiinsa ja hartioiden leveydelle. Keskittyä oman huomiota alue, joka tekee takana peräaukko. (Katso viite 2, sivut 16 ja 17)
6

Hengitä sisään, hengittämästä vain puolet hengenvetoon kun litistää vatsa. Pidä hengitystä. (Katso viite 2, sivut 16 ja 17)
7

Hengitä jäljellä hengitystä sopimuksen takaosaan peräaukko. Pidätä hengitystä. (Katso viite 2, sivut 16 ja 17)
8

Exhale hitaasti kiristämällä takana peräaukko voimakkaammin. (Katso viite 2, sivut 16 ja 17)