Syvä hengitys Vinkkejä

Syvä hengitys harjoituksia voi auttaa rentoutumista, väsymystä ja voi jopa parantaa yleistä terveyttä. Pinnallinen hengitys, tai rinnassa hengitys, ei käytä koko kapasiteettia kalvon tuoda happea elimistöön. Tämän tyyppinen hengitys käyttää rintalihasten ainoa, joka on vain osa kehon kykyä ottaa happea. Syvä hengitys, tai vatsa hengitys, tuo lisää happea kehoon ja ulottuu uloshengityksen vapauttaa enemmän hiilidioksidia lopussa hengityksen, mukaan Marcelle Pick, OB /naistentaudit NP. Shallow vs. syvä hengitys

Syvä hengitys voi auttaa laukaisemaan rentoutumista vastaus elimistössä mukaan Harvard Medical School Family Guide. Vaikka pinnallinen hengitys on ominaista nousee ja laskee rintalihasten, syvä hengitys aiheuttaa vatsan nousta ja laskea jokaisen hengenvetoon. Varmistaa, että olet hengitys täysin, työntää vatsa aikana hengitysteitse ja vedä sen aikana uloshengitys.
Awareness

Yksi tapa tulla tietoiseksi hengitys tottumukset on viettää muutaman minuutin joka päivä keskittyneenä hengitys tekemättä muutoksia. Makuulle ja sulje silmäsi keskittyä teidän luonnollinen tapa hengittää. Voit keskittyä yhteen osa hengitys - kuten hengitysteitse - yhden päivän, ja uloshengitys toiseen. Tämä on myös hyvä tapa rentoutua ja auttaa poistamaan stressiä lopussa päivän.
Käytä käsiäsi

Kun harjoitellaan syvä hengitys harjoituksia, asettamalla kädet vatsan ja rintakehän havainnollistaa onko olet harjoitellaan vatsa hengitysvaikeuksia tai rinnassa hengitysvaikeuksia. Aseta toinen käsi vatsan ja toisaalta rintaan. Kun olet harjoitellaan syvä hengitys oikein, käsi vatsan pitäisi nousta hengittämisestä ja laskee, kun hengität ulos. Käsi rintaan pitäisi pysyä silti harjoituksen aikana, mukaan Loyola University Maryland. Harjoittele tekniikkaa, kunnes voit hengittää syvään siirtämättä rintaan.
Counting

Counting oman hengityksen aikana syvä hengitys harjoituksia voi auttaa rauhoittamaan sinua aikana stressaavaa kertaa. Esimerkiksi kun hengität nenän kautta, laskea neljään, pidätä hengitystä laskien seitsemän ja ulos kahdeksan. Counting sinun Hengitä auttaa sinua keskittymään teko hengitys eikä stressor.