Miten vahvistaa olkapään leikkauksen jälkeen

olkapää on neljä lihaksia, jotka ympäröivät olkanivelen ja kutsutaan Kiertäjäkalvosin. Olkanivelen on kaikkein liikkuvin nivel kehon, ja nämä neljä lihakset ovat mitä nosta, käännä, ympyrä ja siirrä varren puolelta toiselle. Jos jokin näistä lihasten kyyneleet, olkapää voidaan korjata kirurgisesti. Toipuminen Kiertäjäkalvosin leikkaus voi kestää kauan, joskus jopa vuoden, mutta kuntoutus harjoituksia voit vahvistaa lihaksia olkapää uudelleen. Asiat Tarvitset
Lääkärin ohjeiden
Sling
Sieni
Kumipallo
puheenjohtaja
Light painot
Näytä lisää Ohjeet
Harjoitukset

1

Noudata lääkärin ohjeita huolehtia olkapään leikkauksen jälkeen. Aloita vahvistaminen harjoituksia vain, kun hän kertoo, että se on OK. Pidä kätesi täysin vielä kolmesta neljään viikkoa leikkauksen jälkeen, tai kuin lääkäri neuvoo. Kätesi tulee olemaan rintareppu ja voidaan rahapulassa kehon pitää sitä täysin kiinteää. Saatat olla menossa fysioterapeutti, joka harjoittaa olkapään sinulle.
2

jälkeen noin kuukauden, lääkäri saattaa antaa sinulle OK aloittaa lievä vahvistaminen ja venyttele. Aloita helppoa, yksinkertaista käsi mukaansatempaava harjoituksia. Vuonna suihkussa lämpimällä vedellä käynnissä kevyesti olalla, pitää pehmeällä sienellä käteen ja purista vesi pois. Onko noin 20-40 näistä puristamalla harjoituksia päivässä. Jos tämä on liian helppoa, käytä kumipallo, joka on tehty käsin puristamalla. Voit myös tehdä tämän harjoituksen, kun olet pois suihkussa. Kun olet tehnyt oman mukaansatempaava harjoituksia, tehdä joitakin ranne piireissä pyörivä ranteeseen kumpaankin suuntaan jopa minuutin.
3

Muutaman päivän tehdä ranteen harjoituksia, voit työskennellä tiesi jopa kyynärpäähän. Kierrä käsivartta kyynärpään. Jotkut bicep kiharat ilman painoja.
4

jälkeen pari päivää tehdä ranteen ja kyynärpään harjoitukset, työskennellä tiesi jopa olkapään. Pitää kiinni tuolin tukea, nojata eteenpäin niin, että vartalo on yhdensuuntainen lattian. Anna vaikuttaa käsivarren roikkua, ja täysin rentoutua olkapään. Varovasti lähtee liikkeelle käsivarteen side-to-side. Mene hyvin hitaasti. Kun olet muuttanut käsivarteen side-to-side, siirrä sitä eteen-ja taaksepäin. Tämä harjoitus voidaan tehdä myöhemmin painoilla käteen.
5

Kun tunnet vahvempi, alkaa tehdä käsivarren piireissä. Käyttämällä tuoli tukea, nojata eteenpäin niin, että vartalo on yhdensuuntainen lattian, anna käsivartesi roikkua ja täysin rentoutua olkapään. Hitaasti ympyrä käsivarteen, alkaa pieni ja sitten annetaan piireissä saada suurempia. Kytke suuntiin oman ympyrän. Myöhemmin on pieni paino käteen kuin teet piireissä.