Kuinka luonnollisesti lopettaa tupakointi

Mukaan American Cancer Society, tupakointi on vastuussa 1 5 kuolemia Yhdysvalloissa - lähes 443000 vuodessa. Yli 200000 ihmistä on diagnosoitu keuhkosyöpä vuosittain Yhdysvalloissa, joten se suurin syy syövän kuolemaan, vaikka se on kaikkein ehkäistävissä syöpä. Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa monille ihmisille, erityisesti elinikäisen tupakoitsijat pack-päivän tapa. On kuitenkin olemassa joitakin asioita voit tehdä lopettaa tupakointi luonnollisesti ilman apua huumeiden. Lopettaminen mahdollisimman pian ja hyvästä voi vähentää huomattavasti riskiä sairastua tupakan aiheuttamiin sairauksiin. Tee suunnitelma ja kirjoita se ylös

Making suunnitelma auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin voi todella tehdä vaikea prosessi helpompaa, mukaan Mayo Clinic. Kun päätät lopettaa tupakointi, asettaa päättymispäivänä. Kirjoita syitä lopettaa alas, onko se johtuu oman terveyden, terveyden lapsesi tai koska haluat säästää rahaa. Erityiset syyt eivät ole väliä, kunhan ne ovat todellinen motivaatio lopettaa tupakointi. Pidä lista mukaasi, ja kun on halu tupakoida, ota se pois auttaa sinua pysymään vahvana.
Leikata Vähitellen

Useimmat tupakoitsijat menestystä lopetus asettamalla päättymispäivänä ja yhtäkkiä lopettaa kyseisenä ajankohtana, mukaan Mayo Clinic. Mutta jos olet kokeillut sitä ja se ei toimi, leikkaamalla vähitellen saattaa tuottaa parempia tuloksia. Mayo Clinic suosittelee viivyttää ensimmäisen savukkeen päivässä, tupakointi vain puolet kunkin savukkeen ja kauppa savua tauko liikuntaan. Jopa 30 minuuttia liikuntaa voi vähentää nikotiinin mielihaluja.
Form New Habits

Monet tupakoitsijat ovat todennäköisesti tuntevat tarvetta tupakoida, kun he tilanteissa, joissa he rutiininomaisesti savustettu, kuten baarissa tai television ääressä, mukaan Mayo Clinic. Vaikka et ehkä voi välttää kaikkia paikkoja käytit tupakoida, kuten työ, esimerkiksi, on olemassa joitakin voit välttää kun olet lopetus. Kun sinun täytyy käydä paikoissa tai suorittaa erilaisia ​​toimintoja, joissa tupakointi oli mukana, tehdä jotain muuta pitää itse miehitetty. Pureskella purukumia, käytä stressipallo tai olla terveellinen välipala.
Hakea tukea

Kerro ystävillesi, perheen ja työtovereiden että olet tupakoinnin lopettamiseen. Ihmisiä, jotka välittävät sinusta tukee teitä. Kerro läheisiä ystäviä ja perheenjäseniä, miksi se on tärkeää, että voit lopettaa. Ottaa ihmiset välität muistuttaa, miksi haluat lopettaa, kun himo iskee saattaa riittää voit onnistuneesti taistella tupakoinnin tarve. Henkilökohtaista, online-ja puhelintuki ryhmät voivat auttaa myös.