Miten rakentaa jalkojen lihaksia ilman painoja

bodaus jaloissa ilman painoja tapahtuu erilaisia ​​harjoituksia. Kun lihasten tällä tavalla, on tärkeää toistaa sarjaa lihas harjoituksia pisteen lihaksen vika. On erittäin tärkeää venyttää ennen ja jälkeen lihas-rakennus harjoituksia. Juominen proteiinipirtelö noin puolen tunnin kuluttua harjoitus auttaa lihaksia parantua ja toipua nopeammin. Ohjeet
1

Seiso ja laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polvia, mutta älä anna niiden jatkua vielä varpaita. Laita takapuoli ikään kuin olet istua alas. Kun istut takaisin, venyttää kädet eteesi ja anna niiden pudota kuin seisot jälleen. Toista 20 kertaa.
2

Ota iso askel eteenpäin oikea jalka ja pidä vasen jalka paikallaan, nosto takana vasemman kantapään oikea polvi taipuu. Älä anna polven ulottuvat viime varpaisiin. Jälkeen Juoksutus tähän asentoon, askel taaksepäin ja vaihtaa jalat. Jatka näin, kunnes 20 keuhko on saatu molemmat jalat.
3

Seiso jalat levällään. Taivuta polvia niin, että ne ovat sopusoinnussa oman nilkan. Suorista jalat ja toista 20 kertaa.
4

Aloita jooga rutiinia. Jooga on pysyvä poseeraukset tunnettu soturi aiheuttaa joka vahvistaa ja rakentaa lihas jaloissa. Varmista, että saat asianmukaista opetusta välttämiseksi.
5

Aloita lenkkeily tai kävely joka päivä. Tämä on jotain, joka voidaan tehdä puistossa tai kaduilla kotonasi kausina lämpimällä säällä, jos sinulla ei ole pääsyä juoksumatolla.