Harjoitukset Patella Polven

polvilumpio, joka tunnetaan paremmin nimellä polvilumpio, on pieni luu, että aikuinen on noin kaksi tuumaa leveä. Polvilumpio on peittäminen polvi, joten termi "polvilumpio." Polvilumpio on kytketty jänne nelipäisen lihaksen, suuri reisilihakseen. On olemassa erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan seuranta polvilumpio, joka liittyy quadriceps lihaksia reiteen. Isometrinen

Isometric viittaa voima kohdistetaan ja kestävä esine. Isometrinen harjoitus polvilumpio aseman vahvistaminen päälle nelipäisten lihaksen reiteen. Vahva nelipäisten lihas on tärkeää hyvän terveyden polvilumpio. Tässä harjoituksessa istua lattialla jalka tuetaan polven rullalle pyyhe. Kiristä reiteen (nelipäisten) lihas 10 sekunnin ajan, ja sitten rentoutua. Toista harjoitus 10 kertaa, ja yli ajan reiden lihakset tulee vahvempi.
Paikallaan Polkupyörä

liikuntaa polvilumpio, ilman mukana stressiä , on käyttö kuntopyörä. Mukaan Ortopediset aiheita, jotta liikunta olisi tehokkainta, istuin polkupyörän on oltava niin suuri, yksi jalka on täysin suora, kun toinen jalka on vääntynyt. Suositus on aloittaa 15 minuuttia päivässä ja lopulta työtä jopa 30 minuuttia.
Straight Leg Nostaa

harjoitus alkaa hoitaa makaa kerroksessa yksi jalka suorana ja toinen vääntynyt polvi. Suora jalka nostetaan sitten pois lattialta 12-18 tuumaa ja pidetään viiden sekunnin ajan. Jalka lasketaan sitten. Tämä harjoitus tulee toistaa 8-12 kertaa, kolme kertaa päivässä, jokaiselle osuudelle. Tämä on toinen harjoitus, joka vahvistaa quadriceps lihas.
Venyttely

vahvistamisen lisäksi quadriceps, on tärkeää pitää lihakset venytetty. Yksi harjoitus on seistä takana tuoli, pidä tuoli yhdellä kädellä, samalla kun toisaalta pitämällä yksi jalka on taivutettu polvi. Koska jalka on vedetty ylös, siellä on tunne, että lihas on venyttely. Pidä venytys 15-30 sekuntia ja toista kahdesta neljään kertaa jokaiselle osuudelle.