Ryhti Harjoitukset skolioosi

Skolioosi on vaikea tila elää. Vaikka monet kärsivät on käytettävä hammasraudat ja kasvot mahdollisuus leikkaus, jotkut ovat löytäneet helpotusta liikunnan avulla. Vaikka liikunta ei paranna, se voi lievittää joitakin oireita ja jopa palauttaa mitta asentohuimaus normaaliuden niille kärsimään tämän ehdon. Määritelmä

Skolioosi tarkoittaa tilaa ilmentää epätavallista kaarevuutta selkärangan. Se on perinnöllinen tai perinnöllinen kunnossa. Kuitenkin skolioosi voi myös olla seurausta rappeuttava sairaus tai tila, joka vaikuttaa selkärangan. Oireita ovat yleinen väsymys sekä fyysisiä poikkeavuuksia, kuten kallellaan, yksi lonkan tai olkapää on korkeampi kuin muut tai un-tason vyötärö.
Harjoitukset

Perinteinen vastus harjoituksia , molempien paino ja käyttämällä kehon painoa, voi lievittää joitakin vaikutuksia skolioosi. Tavoitteena näistä harjoituksista on vahvistaa ympäröivän lihaksia korjata epätasapaino aiheuttaa kunnossa.

Yhden käden rivi: Pidä käsipaino yhdellä kädellä kumartuneena vakautta pallo vatsaan. Sopimus lihakset takaisin ja "rivi" paino rinnan korkeudelle. Kehon huojuntaa olisi pidettävä vähintään harjoituksen aikana keskittyä stressiä tavoite lihaksia. Tee kolme sarjaa kymmenen toistoa jokaisen käsivarteen.

Upright rivi: seisten ja pitämällä käsipainot kädet edessä kehon, vedä käsipainot suoraan ylös kohti kattoa, kunnes ne saavuttavat olalla tai silmien tasolla. Pidä hetki, pitää hartiat ja yläselän kanssa sopimuksen painot hallinnassa, laske käsipainot hitaasti. Tee kolme sarjaa kymmenen toistoa.

Lateral nostaa: Holding käsipaino jokaisen käden kädet teidän puolin, pitää kädet suorina ja tuoda molemmat kädet ja jopa olkapään korkeudella, jotta elimistö muodostaa kirjain "T." Pidä painot olkapään korkeudella hetki, pitää hartiat koukussa, sitten hitaasti kääntää ja toista kolme sarjaa kahdeksan toistoja.

Front nostaa: Holding käsipaino jokaisen käden kädet edessä kehon Pidä kädet lukittu, nostamalla niitä, kunnes painot ovat olkapään korkeudella. Pidä hetki, sitten hitaasti taaksepäin, toistaa kolme sarjaa kahdeksan.

Takaisin laajennus: Ajattele tätä käänteinen sit-up. Makaa vatsaan poikki vakautta pallo. Käytä lihakset alaselässä nostaa pään ja rintakehän mahdollisimman korkealle, sitten kääntää. Toista kaksi tai kolme sarjaa kaksikymmentä kolmekymmentä toistoja.
Pilates skolioosi

Perinteisten harjoituksia, pilates voi auttaa. Ottaa huomioon, että vastus harjoituksia keskittyä vahvistamaan puutteellinen alueilla, pilates sekä vahvistaa ja saavuttaa optimaalisen kudoksen pituus työskentelemällä teidän joustavuutta.

Wall liikunta: Pysyvä selkää ja päätä seinään jalat muutaman tuumaa pois seinään, yritä painaa koko pituudeltaan selkärangan vastaan ​​seinään piristävä vatsalihaksia ja painamalla alavartalon ristiselkää taaksepäin. Kun selkäsi tukevasti "liimattu" seinään, pitää tässä asennossa yhdestä kahteen minuuttia kannustaa kehon omaksua neutraali selkärangan asennossa seisten.

Permanto: Tämä on sama periaate kuin seinä liikunta, suoritetaan makuulla polvet koukussa 45-90 asteen kulmassa. Makuulla, vedä vatsalihaksia ja paina alavartalon ristiselkää lattiaa vasten niin, että koko selkärangan muodostaa suora vastaan ​​matto. Pidä yhdestä kahteen minuuttia. Voit lisätä vaikeuksia, suorittaa saman harjoituksen kädet ojennettuina pään yläpuolella.

Spider: Facing seinään, kun seisoo noin kaksitoista tuumaa pois, pidä kädet venytetty yläpuolella ja "lasku" seinään päin lasku kämmenet. Tästä kulma-asentoon, nouse varpaille ja indeksoi kädet hitaasti ylös seinälle, yrittää venyttää kehoa niin paljon kuin mahdollista. Huipulla asema, kehon pitäisi näkyä puolelta yksi suora viiva. Pidä 30 sekuntia ja hitaasti kääntää sijaintisi.