Kuinka käyttää Liikunta hallita skolioosi

Liikunta on aina tärkeää terveiden elämäntapojen, mutta se on sitäkin tärkeämpää, kun skolioosi on mukana. Tavoitteena skolioosin-erityisiä harjoituksia on vahvistaa lihaksia hartioiden ja selän mutta toimi myös joustavuutta, joka toivottavasti auttaa hallitsemaan skolioosi. Pitää alueen vahva ja terve on tärkeä ja voi auttaa hallitsemaan skolioosi ajan. Asiat Tarvitset
vakautta pallo
Light painot
Näytä lisää Ohjeet
näitä harjoituksia
1

Käytä takaisin laajennus tekniikka vahvistaa lihaksia takaisin. Voit käyttää kuntopallo tämän harjoituksen makaa vatsallaan päälle pallo. Nosta ylävartaloa niin, että olet rinnalla kuntopallo, ja nostaa kädet suorina. Pidä asento viisi sekuntia, ja toista kymmenen kertaa.
2

Käytä vakautta pallo (joka näyttää puoli palloa ja löytyy eniten kuntosaleja) nojaten sitä lantion kanssa. Nosta oikea käsi ja nosta vasen jalka ja pidä kolme sekuntia ennen kuin kytket puolin. Toista tämä 30 kertaa lyhyt tauko kerran kymmenen toistoa.
3

Istu lääkettä palloa selkärangan mahdollisimman suorassa. Pidä kevyt oikealla kädellä samalla piristävä kyynärpään kanssa muiden. Pudota painoa hitaasti pään taakse ja nosta ja toista. Kokeile kolme sarjaa kymmenen toistoa kutakin käsivarteen.
4

Istu kuntopallo ja nojata eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä valo painot kummassakin kädessä ja nosta suoraan ulos teidän puolin. Jos tämä on liian vaikeaa painoilla se voidaan tehdä ilman painoja ollenkaan. Toista kolme sarjaa kymmenen.
5

Seiso suoraan ylös, ja pidä valoa painot molemmista käsistä. Nosta painoja suoraan ulos teidän puolin niin, että ne ovat rinnakkain maahan. Pidä muutaman sekunnin ja laske painot. Toista kolme sarjaa kymmenen.
6

Nojaa vakautta pallo yhdellä kädellä pitäen paino muihin. Osoita kyynärpää kohti kattoa ja nosta painoa ylös. Muista puristaa lapaluiden Pidä ja vapauta. Kokeile kolme sarjaa kymmenen kunkin käsivarteen.