Miten veistää Arms jooga lankku Position

jooga lankku asema auttaa veistää sekä ylävartalon ja aseita. Kun harjoiteltu säännöllisesti, jooga lankku asennossa voi veistää ja määritellä hauis ja ojentajat. Se auttaa myös veistää ja sävy olkapäät, rinta, ja ydin lihaksia. Jooga lankku asema on yksi suosituimmista aiheuttaa vuonna Sun Salutation ja on suuri vahvuus harjoitus. On haastavaa myös muunnelmia jooga lankku asema, joka voi lisätä käsivarren ja ylävartalon voimaa. Asiat Tarvitset
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Aseta kädet ja polvet teidän joogamatto. Pidä kädet ja jalat keskenään yhdensuuntaisia. Siirrä kehosi push-up aiheuttaa. Pidä lantio ja hartiat tasolla eivätkä nostaa pakara yli olkapäiden. Ajattele kehon kuin lankku, mutta älä jäykistää kehon.
2

Tukekaa paino sylissäsi ja jakaa painon tasaisesti käsissäsi. Kämmenten tulisi osoittaa eteenpäin matto.
3

Nosta oikea jalka pari tuumaa irti maasta ja pidä kymmenen sekuntia. Aseta oikea jalka teidän matto. Nosta vasen jalka pois matto ja pidä kymmenen sekuntia. Palauta vasen jalka matolla.
4

Siirrä nilkat hieman takaisin ja sitten eteenpäin hieman kädet. Tunne venytys ja pidä aiheuttaa kymmenen sekunnin ajan. Paluu lankku aiheuttaa ja pidä aiheuttaa vielä kymmenen sekuntia. Aseta polvet matolla ja loput ennen kuin aloitat toisen sarjan lankku aiheuttaa. Toista 6-8 kertaa. Jos haluat haastaa itsesi, käytännössä lankku aiheuttaa ainakin 10-15 kertaa.