Miten Melatoniini jet lag

Matkustaminen eri aikavyöhykkeillä voi jättää olo unelias ja off - kilter , valmis nukkumaan , kun kaikki muu on hereillä , tai täynnä energiaa keskelläyötä . Melatoniini onhormoni vapautuu käpylisäke yöllä . Käpylisäke sääteleeelimistön rytmit unen ja valveen , kutsutaan vuorokausirytmiä . Kun melatoniinia on ajateltu " uudelleen asettaa "kehon sisäisen kellon , joka auttaa sinua säätää paljon nopeamminuuden aikavyöhykkeen ja vaikutusten lieventämisessä jet lag . Asiat Tarvitset
Melatoniini 0,5 mg tablettia
Näytä lisää Ohjeet
1

Ota 0,5 mg melatoniinia 6 tai yhdeksäntoistailtana ennen lähtöä matkalle . Vaikka melatoniini tabletit ovat saatavilla eri vahvuuksia ,Marylandin yliopistossa Medical Center suosittelee 0,5 mg lähimpänämäärä luonnollisesti tuotettukehon joka päivä .
2

Otatabletti nukkumaan mennessä määränpäähän . Otatabletti ennen nukkumaanmenoa joka yö , kun olet määränpäähän .
3

Ota toinen melatoniini tabletin , jos heräät ennen 4 am määränpäähän.
< Br >