Suuri Lean Lihas Building Ruokavalion

On olemassa monia ruokavalion saatavilla, että pyri rakentamaan lihasmassaa ja päästä eroon liikaa rasvaa. Vaikka saattaa olla jonkin verran totuutta useimmat niistä, on olemassa muutamia, jotka ovat yksinkertaisesti epäterveellistä villitys ruokavalion. Toiset ovat tukena usean tutkimuksen yliopistoissa ja sairaaloissa. Monet sisältävät kohtalaisen runsaasti proteiinia, ja jotkut sisältävät kohtalaisen runsaasti rasvoja. Kuitenkin useimmat sisältävät vähän tai kohtalaisesti hiilihydraatteja. Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Suosittu ruokavalioita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja proteiinia ovat joutuneet hyökkäyksen American Heart Association ja muut olevan epäterveellistä pitkäaikaiseen käyttöön. Se, että ihmiset edelleen noudattaa niitä puhuu niiden luotettavuutta nopea laihtuminen.

Kehonrakentajat ja muu luku urheilijat noudattaa monia periaatteista Atkins. Tutkimuksessa Stanfordin yliopiston School of Medicine löytyy tukea vähähiilihydraattista diets.Women jotka olivat se teki huomattavasti parempi kuin ne Ornish ruokavalio, korkea-carb, vähärasvainen ruokavalio.

Korkea-proteiinia sisältäviä ruokia

korkea-ruokavalio tarjoaa hyviä tuloksia useista syistä. Yhden, proteiini kestää kauemmin sulavaa kuin hiilihydraatit, jolloin hitaampi ravinteiden vapautuminen ja tasaisempaan veren sokeria. , Että tarkoittaa sitä, proteiinia tuloksia in tunteita of kylläisyyden, joka reunakivet overeating.

In Eräässä tutkimuksessa, syöminen proteiini ennen ateriaa vähentynyt määrä nälän koettu by osallistujien, mikä johti in vähemmän kaloreita parhaillaan kulutetaan aikana aterian.



Calorie-Rajoitettu Diets

kehon on vähimmäismäärä määrän kaloreita se vie vain toimiakseen joka päivä. Tämä on pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy (BMR). Kun suuresti rajoittaa kaloreita, saat aluksi nopeasti painonlasku vastaus, mutta jos pitää kalori tasoille, jotka ovat liian alhaisia ​​pitkäksi aikaa, kehosi luulee näkee nälkää ja alentaa BMR. Tämä tarkoittaa tarvitset vähemmän kaloreita päivässä pitää painon. Myös, elimistö nauhat ravinteita alkaen teidän lihaksia, aiheuttaen voit menettää lihasmassaa.

Määrä kaloreita tarvitaan per päivä pitää painoa vaihtelee ihmisestä toiseen henkilö perustuu iän, sukupuolen, paino ja vähärasvaisen lihaksen massa . Karkea arvio vähintään kaloria päivässä pitää kehon menemästä nälkään tilaan on 1200 kaloria.