Miten tehdä terveellisiä ja maukkaita salaatti

Vaikka monet ihmiset ajattelevat salaatteja ovat tylsiä, on olemassa monia tapoja tehdä maukasta salaattia, joka on edelleen terve. Pidä salaattia terveellistä on numero yksi avain. Lisäämällä liikaa kaloreita muodossa salaatinkastiketta ja juustoa voi tehdä itse tehdä salaattia enemmän epäterveellistä kuin syöminen kakkua. Haluat löytää hyvä tasapaino terveellistä ruokaa ainesosia, jotka piristää maku teidän salaattia lisäämättä liikaa kaloreita. Asiat Tarvitset
Vihreät
Vihannekset
Fruit
proteiininlähde
Vähärasvainen juusto
Öljy ja etikka pohjainen salaatinkastikkeet
Näytä lisää Ohjeet

1

Aloita vihreät. Voit valita useista eri salaattia aloittaa salaattia pois. Jos valitset jäävuorisalaatti - yleisin ja suloisimmalla erilaisia ​​- varmista, että lisäät toisen tyyppistä salaattia, koska jäävuori on vähintään ravintoarvoa pois kaikki salaatin lajikkeita. Jotkut erilaisia ​​salaatin voit lisätä salaattia myös romaine, bibb tai rucola.
2

Lisää niin monta vihanneksia kuin voit. Valita minkä tahansa vihanneksia, että haluat ja lisää ne salaatin. Perusosan lisäksi porkkanaa, parsakaalia, tomaatit ja retiisit, kokeile muita vihanneksia salaattia kuten maissi, herneet ja kesäkurpitsa. Erilaisia ​​vihanneksia lisää räsähdys ja kuori teidän salaattia.
3

Kokeile lisätä joitakin hedelmiä lisätä makeutta ja tekstuurin. Kokeile omenoita, mandariineja, mustikoita, vadelmia tai ananasta. Makeus hedelmä voi tarjota mukava vastapainoa katkeruutta monia vihanneksia.
4

Toss jonkin verran proteiinia pitää sinut tunne täysin kauemmin. Useita eri vaihtoehtoja pitää teidän salaattia terve. Kokeile pala grillattua kanaa. Jos haluat enemmän makua, kokeile eri mausteita hieroo oman grillattua kanaa tai lisätä joitakin valkosipuli omaan grillattua kanaa. Muut proteiinin lähteitä ovat tonnikala, kalkkuna ja pähkinät, kuten mantelit. Pavut ovat toinen hyvä vaihtoehto lisätä jonkin verran proteiinia teidän salaattia. Lisää noin munuaisten tai tummansininen pavut ylimääräisiä maku. Jos salaatti tulee olemaan illallinen, voit jopa lisätä annoskoko pihvi, joka on kaikki rasva leikataan pois. Varmista, että pidät annoskoot proteiinin tarkistaa, koska voit lisätä liikaa proteiinia ja Pack kaloreita.
5 p Jos sinulla on juustoa teidän salaattia, varmista, että voit valita vähärasvainen juusto. Lisäämällä liikaa juustoa teidän salaattia lisää kaloreita salaattia ja saat makua muualla paitsi ruokinnassa juustoa. Toinen vaihtoehto juusto on raastettua parmesaania, koska se levisi salaatti vaikka vain laittaa vähän sitä. Lisäksi voit kokeilla lisäämällä joitakin vähärasvainen raejuusto ja maku ja koostumus.
6

ehdottomasti välttää kermainen kastikkeet kuten karjatila ja Caesar teidän salaatteja. Yrittää tehdä omia kääreet pois neitsytoliiviöljyä ja eri viinietikkaa. Lisätä joitakin yrttejä, kuten rosmariini, tilli ja valkosipuli. Vaikka et käytä öljyä pukea salaattia, et halua lääkeannos salaatti salaattikastike. Varmista, että laitat valon tihkusade kastike salaatin tai voit pulahtaa haarukka omaan sidos joka pure niin, että saat pukeutuminen joka pure, mutta ei niin paljon.