Miten päästä alkuun Terveellinen syöminen

Mukaan Yhdysvaltain Department of Health and Human Services, syö terveellisesti voi estää kuolinsyistä Yhdysvalloissa, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja monia erilaisia ​​syöpiä. Syöminen terveellistä voi olla vaikeaa aluksi, mutta pysyviä tuloksia on vaivan arvoista. Asiat Tarvitset
ruoka päiväkirjaa
Näytä lisää Ohjeet
1

Yksi parhaista tavoista muokata ruokailutottumuksia terveellisempään elämäntapaan on pitää ruokapäiväkirjaa. Kirjoita mitä elintarvikkeiden syöt, kun syöt niitä, ja jos käytettävissä, kalori-ja rasvapitoisuus jokaisen ruoasta. Onko tämä ainakin viikko, ennen kuin muuttaa ruokavaliota. Näin voit nähdä, missä sinun täytyy lisätä ja muuttaa ruokavaliota syödä terveellisempiä.
2

Varo kaloreita. Kiloa rasvaa, että keräät tulevat kaloreita ruokaa. Jokaista 3500 kaloria syöt, voit mahdollisesti saada yhden punnan. Kehosi luonnollisesti polttaa kaloreita koko päivän, riippumatta siitä, kuinka aktiivinen olet. Kuitenkin menettää tai ylläpitää painoa, sinun täytyy löytää tasapaino oman mielensä niin, että et ole kuluttaa enemmän kuin elimistö voi polttaa energiaksi. Mukaan ruokavalio-ohjeita amerikkalaisille, suositeltava päivittäinen kalorien saanti aktiiviselle miehelle vaihtelee välillä 2400 ja 3000. Suositeltava päivittäinen kalorien saanti aktiivisia naisia ​​ja alle aktiivisia miehiä vaihtelee välillä 2000 ja 2400 kaloria. Vähemmän aktiivisia naisia ​​ja vanhuksia pitäisi rajoittaa kalorien saanti välillä 1600 ja 2000 kaloria.
3

Seuraa elintarvikkeiden opas pyramidi. Kehitetty Yhdysvaltain maatalousministeriön yhteistyössä Yhdysvaltain Department of Health and Human Services, ruoka opas pyramidi näyttää arvioidun annosta jokaisen ruoka ryhmä, että sinun pitäisi saada joka päivä.
4

Watch teidän annoskoot. Amerikassa, useimmissa paikoissa, jotka tarjoavat ruokaa eivät noudata suositeltua annoskoot ja terveellistä ruokavaliota. Harjoitellaan oikea ruokatuotteita auttaa säätelemään kalorien ja rasvan saanti, jättäen tarpeeksi ruokaa saanti tuntuu täysin ja tyytyväisiä. Luettelo elintarvikkeiden annoskoot löytyvät Resurssit tämän artikkelin.
5

syödä pienempiä aterioita useammin. Ajatus kolme neliön ateriaa päivässä hitaasti korvataan ajatus neljä tai, joissakin tapauksissa, viisi pienempää ateriaa päivässä. Tämä mahdollistaa kehon saada tarvittavat ravintoaineet ja kalorit se tarvitsee koko päivän, eikä suuria kertakorvauksia. Se myös edistää laihtuminen auttaa vähentämään cravings ja antaa runsaasti aikaa kehon polttaa kaloreita aterioiden välillä. Voit tehdä tämän, jakaa kaloreita suositellaan sinun iän ja sukupuolen mukaan määrä aterioita haluat syödä päivässä. Voit halutessasi jakaa suuremman määrän kaloreita illallinen ja tehdä yhden tai kaksi ateriaa pienempiä välipaloja sijaan täysiä aterioita.
6

Juo runsaasti vettä. Osa syö terveellistä on varmistaa, että saat riittävästi nesteitä auttaa ruoansulatusta ja käsittely ruokaa syöt. Selvittää, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä, ota painon ja jakaa sen kahtia. Eli kuinka paljon vettä unssia sinun pitäisi juoda joka päivä. Esimerkiksi jos painoi 130 kiloa, sinun pitäisi juoda 65 unssia (noin 8 kahdeksan unssi lasillista) vettä päivässä.