Foods syödä alentamaan korkeaa kolesterolia

Saatat olla korkea kolesteroli, koska teidän suvussa. Saatat olla korkea kolesteroli, koska oman ruokavalion. Se voi olla molempien yhdistelmä. Tärkeintä on, että teet mitä voit alentaa sitä ja vähentää riskiä sydänkohtaus. Voit tehdä, että tekevät muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia omaan ruokavalioon, joka voi todella alentaa että korkea kolesteroli luonnollisesti. Kaura

Foods, kuten puuroa ja kauraleseen voi auttaa vähentämään korkea kolesteroli, koska ne ovat niin runsaasti liukoista kuitua. Liukoinen kuitu imee huono LDL (LDL) kolesterolia alentamatta HDL (HDL) kolesterolia. Ampua 10 g liukoista kuitua päivässä, mikä on noin 3 kupillista keitettyjä kaurahiutaleita.
Nuts

Peanuts, pekaanipähkinät, pistaasi, mantelit, hasselpähkinät ja saksanpähkinät voi alentaa korkea kolesteroli. Nämä pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka pitävät verisuonet terve ja veren pumppaus. Yritä pitää kulutus näiden pähkinöitä alas 1 1/2 oz. koska ne ovat runsaasti energiaa.
Fish

Kala sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja voi alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesteroli. Nämä lohi, taimen, silli, sardiini ja makrilli. Syö vähintään kaksi annosta näistä kaloista viikossa alentaa kolesterolia.
Olive Oil

Oliiviöljy sisältää antioksidantteja, jotka alentavat LDL-kolesterolia jättäen HDL-kolesteroli yksin. Saadaksesi edut oliiviöljyä, kuullota vihanneksia 2 rkl. sitä, käyttää sitä marinadi tai valella oman lihaa siinä. Vain varmista, että saat ne 2 rkl. joka päivä.
kasvisteroleja /Stanolit

Foods rikastettu kasvisteroleja /stanoleja voi auttaa estää kolesterolin imeytymistä. Nämä elintarvikkeet ovat margariini, appelsiinimehu ja jugurttia juomia. Nämä voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Juo kaksi 8-oz. lasillista appelsiinimehua päivässä saada suositeltu määrä kasvisteroleja /stanolien.
Valkosipuli

Valkosipuli auttaa alentamaan korkeaa kolesterolia. Valkosipuli voi alentaa LDL-kolesterolia ja verenpainetta. Kuluttaa yksi tuore valkosipuli käsine päivä tai jos olet huolissasi hengitystä, kokeile valkosipuli täydentää.
Avocados

avokadot voi alentaa korkeaa kolesterolia, koska ne sisältävät beta -sitosterolia. Beeta-sitosterolia alentaa kolesterolin määrää, joka voi imeytyä ruuasta. Avokadot sisältävät myös sydän-terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja, mikä saattaa nostaa HDL-kolesterolin tasoa ja alentaa LDL-kolesterolia. Yritä syödä yksi avokado päivänä saavuttaa etuja.