Tietoja Terve Kasvis ostoslistat

Lihan kanssa vapaa vaihtoehtoja nyt saatavilla useimmissa supermarketeissa, ostokset monipuolista ja terveellistä kasvisruokaa on helpompaa kuin koskaan ennen. Niin kauan kuin oikeaa ruokaa ryhmät kulutetaan järkevää määriä, kasvisruoka voi täyttää kaikki ravitsemukselliset tarpeet suosittelemia ravitsemusterapeutit. Suunnitellessaan teidän kasvissyöjä päivittäistavarakaupan luetteloita, jotta voit valita laajan valikoiman tuotteita kaikkien tärkeimpien elintarvikkeiden ryhmät säilyttämiseksi tasapainoista ruokavaliota. Protien

Proteiini on avain terveen kasvisruokavaliota. Monet lihavapaa elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia elimistö tarvitsee toimiakseen. Suositeltava päivittäinen proteiinin saanti on 46 g naisilla ja 56 g miehille. Kokoa päivittäistavarakaupan luettelo sisältää proteiinia runsaasti kasvissyöjä elintarvikkeita, kuten tofu, munia, pähkinöitä ja papuja. Enintään viisi annosta proteiinipitoista ravintoa tulisi nauttia joka päivä.
Hyviä rasvoja

Pysyä terveenä ja ravittu, keho tarvitsee tietyn määrän terveellisiä rasvoja käytettävän. Elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä hyviä rasvoja olisi sisällytettävä teidän kasvissyöjä päivittäistavarakaupan luettelo. Oliiviöljy, maapähkinävoita ja avokadot ovat suuria lähteitä hyviä rasvoja. Foods runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten keksejä ja voita, pitäisi syödä säästeliäästi hoitoon eikä osana päivittäistä ruokavaliota.
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiineja, kuitua ja antioksidantteja. Elintarvikkeita, kuten omenoita, porkkanoita ja selleriä ovat hyvin eväs ja auttaa sinua välttämään himo korkea sokeripitoisuus välipaloja. Kun ostokset kasvissyöjä ruokaostokset, on tärkeää muistaa, että tiettyjen hedelmien, esimerkiksi appelsiinit ovat korkeat luonnon sokerit ja tulisi nauttia kohtuudella.
Hiilihydraatit

Kuten kaikissa terveellisen ruokavalion monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä ja pastaa, leipää ja sokeria olisi pidettävä mahdollisimman pienenä. Kuitenkin terveempiä hiilihydraattilähteitä kuten ruskea riisi, juureksia ja palkokasveja voidaan sisällyttää oman kasvissyöjä päivittäistavarakaupan luettelo. Voit korvata rasvainen välipaloja vähärasvainen vaihtoehtoja. Esimerkiksi tortilla sirut ovat vähemmän kaloreita kuin tavallinen perunalastuja. Sinun tulisi tarkistaa ainesosat herkkuja kuten pelimerkkejä kuin jotkut maut sisältävät lihauutteita.