Paras energisoiva Foods

On helppo syyttää kiireinen aikataulu köyhien ruokavalintoihin. Kuitenkin oikea määrä vaivaa ja tietoisuus, integroimalla energisoiva ruoka päivittäiseen ruokavalioon voi merkitä eroa hitaus ja yhä elinvoimainen. Avain saada tasainen energiahuolto on löydettävä tasapaino aikaa, taso ja yhdistelmät ruoka: korkea monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kohtalainen proteiinia ja vähän rasvaa. Kotiin on, että mikään näistä komponenteista olisi poistettava. Kuuntele kehoasi ja löytää ainutlaatuinen tasapaino ja se maksaa osinkoja tiellä. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

surullisen sokeria kaatuu jälkeen tapahtuvat vievää yksinkertaisia ​​sokereita, kuten sooda tai karkkia voidaan välttää. Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja yhdistä se proteiini antaa sinulle optimaalisen energiatase. Maapähkinävoita täysjyväleipien tarjoaa välittömän sysäyksen leipää ja kestävä energia maapähkinävoita. Kaurapuuro ja ruskea riisi on solubule kuitupitoisuus mikä hidastaa määrä hiilihydraattien imeytymistä. Verensokeri pysyy vakaana ja estää väsymystä.
Iron

Iron kuljettaa happea punasolujen joten se tärkeä mineraali, erityisesti kuukautiset naisia, jotka voivat kärsiä raudan puute anemia. Jos väsymys liittyy raudanpuute, muista sisällyttää lehtivihannekset, ostereita, papuja ja punaista lihaa osaksi ruokavaliota. Jos rauta ei ole suuri ongelma, olla varovainen oman raudan saanti. Liiallinen rauta voi johtaa sydän-ja verisuonitautien ja joskus syöpä. Muista tarkistaa oman rauta-tasoilla teidän ensihoidon lääkäri ennen täydentää.
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti antioksidantteja, jotka estävät vahingosta, joka johtuu vapaiden radikaalien. Sitrushedelmät ja muut hedelmät kuten kiivi, vesimeloni ja cantaloupe ovat runsaasti C-vitamiinia kulutus 200-300 mg C-vitamiinia päivässä parantaa vastustuskykyä ja kestävyyttä, jolloin lisätään puhkeamisen energiaa harjoituksiin ja sairauden. Nämä elintarvikkeet myös tehdä sinulle enemmän varuillaan, sillä vähemmän energiaa kuluu ruuansulatuksessa, kun taas eläintuotteiden kestää kauemmin sulattaa.
Muut Vital Ainekset

B12 taistelee myös uneliaisuutta, kuten rautaa ja löytyy naudanlihaa, maksa, äyriäiset, siipikarja, munia ja maitotuotteita. Koska sen korkea esiintyminen eläintuotteiden, kasvissyöjät olisi varmistettava, että he saavat runsaasti määrä kautta multi-vitamiineja. Tämä sisältää omega-3 rasvahappoja, jotka alhaisena voi aiheuttaa masennusta, kuiva iho ja huono muisti ja liikkeeseen. Niille, jotka tarvitsevat nopean ja helpon tavan saada virtaa, syödä patukka, joka on tasapainoinen tasoja proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Ja vaikka ei ole ruokaa, vettä on erittäin tärkeää, koska nestehukka voi olla merkittävä syy uupumukseen.