Terve sydän Aamiainen Foods

American Heart Association (AHA) luetellaan hyvä aamiainen yhtenä kulmakivistä sydän-terveellistä ruokavaliota. Monet ihmiset pitävät aamiainen on vähiten tärkeä ateria, vaikka todellisuudessa se voi olla tärkein. Ei ainoastaan ​​aamiainen auttaa laihtuminen käynnistämisessä aineenvaihduntaa, mutta se myös herättää kehon ja aivojen ylös, valmistaa sinua päivä. Jos olet sydän-terveellistä ruokavaliota, aamiainen tulee vieläkin arvokkaampaa. AHA ehdottaa kulutus on noin 25-30 grammaa kuitua päivässä. Aloitat päiväsi kuitupitoisia ja maukas aamiainen voi tehdä valtava ero, kun se tulee tämän saavuttamiseksi. Perusteet

Kun se tulee sydän-terveellistä aamiaista, on olemassa muutamia perussääntöjä, jotka pitävät mysteeri ulos mikä on terveellistä ja mikä ei. Ensinnäkin, aina valita vähärasvaista lihaa ja valmistellessaan niitä, jotta lisätään tyydyttyneiden ja transrasvojen (kuten kovaa margariinia tai lyhentäminen - tai jotain muuta, joka sisältää osittain kovetettu kasviöljy). Joten, jos tarvitset pekonia korjata, mennä Kanadan pekonia. Toiseksi, vieroittaa pois koko-vähärasvaisia ​​maitotuotteita, korvaamalla ne vähärasvainen tai rasvaton versiot. AHA suosittelee alle 300 milligrammaa päivässä kolesterolia. Vastatakseen tähän suositukseen, ei vain sinun pitäisi lopettaa juominen täysmaitoa, mutta sinun pitäisi myös syödä vain valkoiset munat, sillä jokainen keltuainen sisältää noin 200 milligrammaa kolesterolia. Vältä kaikkea on lisätty sokereita (kuten sakkaroosi, dekstroosi, fruktoosi, glukoosi ja hunaja). Jos jokin näistä asioista ovat alkuun neljä tai viisi lueteltu ainesosia, älä osta tätä tuotetta. Sen sijaan ostaa 100 prosenttia hedelmälevitettä ja mehua. Liika suola voi myös olla vahingollista, koska se voi nostaa verenpainetta. Etsi alennetulla natrium viljan ja leivonnaisia. Tärkeintä tässä on lukea etikettejä. Päästä tämä tapa auttaa pitämään kehon terveitä ja puolestaan ​​mielesi sisältöä.
Kaurapuuro ja viljakasvien

ihmisiä liikkeellä, sekä tavallista instant kaurahiutaleet ja kuitupitoista muroja (vähintään 5 grammaa kuitua per annos - tarkista etiketti Myös liiallinen suolaa tai sokeria) tekevät ihanteellinen aamiaisen. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti liukoista kuitua, joka on osoitettu auttaa alentamaan kolesterolia. Teidän kulhoon, lisää 1 prosenttia tai rasvaton maito (vähärasvainen soijamaitoa toimii hyvin). Sitten voit nakata joitakin suosikki sydän-terveellistä täytettä. Mantelilastuja, esimerkiksi lisätä uuden ulottuvuuden terveyden tämän aamiaista, koska ne ovat täynnä E-vitamiinia ja magnesiumia, ja siksi antaa proteiinia ja kuitua. Muttereita voidaan käyttää tässä kuitenkin, koska ne kaikki tarjoavat sydän-terveellistä rasvaa. Hedelmät kuten omenat (pitää ihon), marjat ja banaanit tekevät aamiainen vieläkin herkullisia ja parempi sinulle. Sekä leseet viljan ja kaurapuuroa antaa rautaa, samoin, mutta ne tarjoavat tyyppi, joka ei helposti imeydy elimistöön. C-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan tätä rautaa. Tästä syystä lasillisen 100% appelsiinimehu on täydellisen kumppanin ateria.
Toast ja Sämpylät

Whole jyvä leivissä (mukaan lukien paahtoleipää , Englanti muffinsseja, Pitas ja rinkeleitä) ovat kaikki hyviä kuidun lähteitä ja rautaa. Aamulla alkuun leipäsi 2 rkl rasvaton tuorejuusto tai 1-2 rkl maapähkinävoita. Jos haluat käyttää margariinia, varmista, että se on vain vähän tai ei transrasvojen. Huipuksi tuoreita hedelmiä, kuten viipaloidut banaanit, tai 100 prosenttia hedelmälevitettä. Jälleen pyöristää ateria lasi 100 prosenttia appelsiinimehua auttaa sinua imeä kaikki hyvät jutut juuri otettu sisään
jogurtti, raejuusto ja Smoothie
< p> Ihmisille, jotka eivät ole tottuneet syömään aamiaista, joskus syö kulhoon kaurahiutaleita tai täysjyvä-leivos voi olla vähän liian täyte. Jos olet yksi niistä ihmisistä (tai vaikka et ole), kokeile näitä maitotuotepohjaisia ​​ideoita. Voit kulhoon, lisää noin 6 unssia vähärasvainen jogurtti tai raejuusto. Nämä tarjoavat hyvän proteiinin emäksen lisäksi kalsium-, vitamiini B-2-, B12-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia. Alkuun Tämän kermainen iloksi, jälleen, iho-on hienonnettu omenat, kokonaisia ​​tuoreita marjoja ja ananas viipaleita. Lisää noin mantelilastuja ja rapeita, tavallinen mysli. Jos haluat juoda aamiaista, kokeile lisätä jogurtti ja hedelmät tehosekoittimeen. Kun teet smoothie, myös heittää noin kaura tai maahan pellavan siemenet. Tämä paksuuntua smoothie ja lisää kuitua sitä. Sekoita, kunnes se on kermainen, kaada se matka muki, ja olet ulos ovesta.
Reissussa Valinnat

Life liikkuu nopeasti. Älä käytä tätä kiire tekosyynä jätä aamiaista. Jopa nopeammin kuin jo-nopea vaihtoehdossa nämä sydän-terveellisiä valintoja, jotka voidaan helposti syödään tien. Yksi mahdollisuus on kaksi vähärasvainen kova myslipatukoita, varsinkin jos oli lasi (tai yhden palvelevat pullon) rasvatonta maitoa tai 100 prosenttia hedelmämehua. Suosikki hedelmiä voi myös tehdä hyvä matka-aamiainen. On se vähärasvainen tai rasvaton jogurtti juoman. Kotitekoinen trail mix (tai ostaa tallentaa jälkeen huolellisesti tarkistaa etiketti) tekee suuren on-the-go aamiainen. Varmista, että se sisältää kuitupitoista viljaa, kuivatut hedelmät ja pähkinät. Jos leivonnaisia ​​ovat enemmän tyyliisi luopua voinen mustikkamuffinssi. Vaihda se kuitupitoista, vähärasvainen leseet muffinssi ja jälleen on se joidenkin tuoremehua tai vähärasvaista maitoa.
Lämpimän aamiaisen
p Jos olet rakastaja koko aamuateriasta vaan pyrkivät myös parempaa huolta sydämestäsi, olet onnea. Sinun ei tarvitse luopua munia ja vohveleita rakastat. Et kuitenkaan tarvitse nipistää niitä. Sijaan säännöllisen pannukakkua tai höpöttää sekoita mennä täysjyvä-versio. Vaihda runsaasti kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvahappoja voita terveellisempiä margariinia. Sitten on hieman makeutta, TOP lettuja tai vohveleita tuoreita hedelmiä tai 100 prosenttia hilloja. Voit tehdä aamiaista jopa terveempiä ja maukkaampia, lisää marjoja, kännissä banaaneja tai pieninä kuutioina omenoita taikina ennen kuin kokki sitä. Kuten munia, todellinen ongelma (eli erittäin korkea kolesteroli) sijaitsee keltuainen. Kokeile muna korvaavaa tai yksinkertaisesti erottaa keltuainen ja käytä vain valkoiset. Voit olettaa, että tarkoittaa, että vaille maku, mutta se ei tarvitse olla totta. Käytä kolesterolia valkuaiset tai muna korvike tehdä munakas suosikki kasvikset sisällä. Mikä tahansa sipulit, sienet, paprika, parsakaali ja tomaatit lisäävät paitsi makua myös terveyshyötyjä. Rasvaton juusto voidaan antaa munakas että vähän gooeyness kun täysjyvä-paahtoleipää ja lasillinen tuoretta appelsiinimehua kierroksella ulos aterian.