Elintarvikkeita, jotka tekevät sydäntäsi

Syöminen elintarvikkeet, jotka tekevät sydäntäsi ei tarkoita ruokavalio on tylsää. Sen sijaan se on täynnä herkullisia vihanneksia, lihaa, hedelmiä, kalaa, papuja ja maitotuotteita. Valitse sydän-terveellistä ruokaa, kun olet ruoanlaitto itse ja tilattaessa ravintolassa. Hyviä rasvoja

Käytä oliiviöljyä ja rypsiöljyä saada hyötyjä tyydyttymättömiä rasvoja, siemeniä ja pähkinöitä antaa muu hyvää rasvaa kutsutaan monityydyttymättömiä rasvoja. Kuitenkin aina kuluttaa tahansa rasvaa kohtuudella, koska ne ovat erittäin kalorien.
Lean liha, siipikarja ja kala

Härän, istukka, lanne ja pyöreä ovat leanest leikattuun naudanlihaan. Valitse naudanlihaa merkitty valinta tai Valitse sijaan pääministeri, jauheliha olisi merkittävä Extra Lean. Poista aina kaikki rasva ja iho ennen kypsentämistä.
Legumes

Toinen hyvä proteiinin lähde, lisäksi liha, ovat palkokasveja. Tämä sisältää pavut, linssit ja herneet, jotka (toisin kuin liha) sisällä kolesterolia.
Vihannekset ja hedelmät

ei voi syödä liikaa kasviksia kun syö sydän -terveellistä ruokavaliota. Valitse tuoreet tai pakastetut vihannekset ja hedelmät. Vähäsuolainen säilykkeet ovat myös hyvä vaihtoehto. Jos sinun täytyy ostaa hedelmä, varmista, että se on pakattu mehua tai vettä.
Täysjyvätuotteita

Pysy kaukana puhdistettu valkoinen jauho. Valitse koko vehnän pastaa ja syödä tummaa riisiä sijasta valkoista riisiä. Kun se tulee aamiaismuroja, mennä kuitupitoista vaihtoehtoja, kuten leseet hiutaleet ja vehnärouhetta.
Dairy

Kuluttaa rasvattomia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kun mahdollista. Minimoida kuinka paljon koko-rasvasta ruokaa kuluttaa, kuten täysmaitoa, voita ja koko-rasvaa jogurtti ja juusto.