Sydän-terveellistä ruokaa miehille

Mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sydänsairaus on johtava kuolinsyy Amerikan miehet. Vaikka säännöllinen liikunta ja välttää tupakan tai alkoholin käyttö ovat hyviä päätöksiä edistää oikeaa sydämen terveyttä, nämä olisi tuettava sydän-terveellistä ruokavaliota täynnä omega-rasvahappoja, kaliumia ja muita ravinteita tarpeen asianmukaisen verenkiertoelimistön terveyteen. Jos olet mies minkä ikäinen tahansa, joka etsii vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​tässä on muutamia nopeita ruokavalion parannuksia, jotka edistävät pitkäkestoista vikaa. "Varovainen" Diet

Mukaan American Heart Association (AHA), Länsi ruokavalio suosittu Amerikassa lisää sydänsairauksien riskiä ja hyökkäys noin 35 prosenttia verrattuna muiden alueellisten ruokavalioita. AHA tunnistaa kolme eri tyylejä ruokavalion ympäri maailmaa: Länsi luokiteltavia ruokavalio korkeampi lihaa, munia, paistettuja ruokia ja suolaisia ​​ruokia, Oriental, joka sisältää suurempi saanti tofu, soijakastike ja muita elintarvikkeita suosittuja Itä kulttuureissa; ja huolellinen, tai ruokavalio sisältää runsaasti kasviksia ja hedelmiä. AHA kertoo, että maltillinen ruokavalio vähentää ihmisen normaalia riskiä sydänkohtaus 30 prosenttia tai enemmän.

Mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture Food Pyramid, se on suositeltavaa syödä vähintään kolme vihannesannoksen ja kaksi hedelmää annosta päivässä. Yksi kuppi raaka, lehtivihannekset tai-puoli cup hienonnettu vihanneksia, keitettyjä tai raaka, voi yhtä yksi kasvis tarjoilua. Yksi keskikokoinen hedelmä, kuten omena tai appelsiini, tai puolet cup hienonnettu hedelmiä lasketaan yhdeksi hedelmiä tarjoilua.
Osterit

Seafood on hyvin korkea pitoisuus Omega-rasvahappoja, joita käytetään tukemaan ja korjata meidän vikaa. Monista saatavilla erilaisia ​​mereneläviä, ostereita tuottaa sekä voimakas määrän Omega-3 rasvahappoja EPA ja DHA, jotka auttavat vahvistamaan verenkierron kudosten ja sinkkiä. Sinkkiä käytetään kehon antioksidantti, hälventää vapaita radikaaleja kehosta ja edistää solun korjaus-ja DNA-tuotantoa. Korkeampi sinkki, EPA ja DHA pitoisuudet tehdä ostereita parempi vaihtoehto sydänterveyden kuin useimmat muut mereneläviä.
Banaanit

Banaanit ovat uskomattoman runsaasti kaliumia, joka auttaa elimistöä säätelemään syke ja verenpaine. Hedelmä sisältää myös suuria määriä B6-vitamiinia, vesiliukoinen vitamiini, jota käytetään tukemaan immuunijärjestelmän toimintaa ja nostaa punasolujen määrä. Ravinnon määrä kaliumia ja magnesiumia, joka on läsnä myös banaaneja, liittyy vähentynyt aivohalvauksen riski samoin.
Oatmeal

Food and Drug Administration raportoi, että ruokavalion korkea jyviä ja muita kuituja auttaa vähentämään määrä "paha" kolesteroli, joka tunnetaan myös LDL, verenkiertoon. LDL tai LDL, voi lisätä riskiä sydänkohtaus miehillä. Kulho kaurapuuroa aamulla voi tuottaa suuria määriä kuitua kehon, auttaa vähentämään LDL ja säännöllisyyden parantamiseksi suoliston liikkeitä. Lisättyä sydämen terveyttä ja makua, kokeile lisätä hedelmiä aamulla kulhoon kaurahiutaleita, kuten banaaneja, mansikoita tai mustikoita.
Pinaatti

Pinaatti pidetään usein superfood sillä, verrattuna muihin lehtivihannekset, se sisältää jopa suurempia määriä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät asianmukaista elintoimintojen. Vain yksi kupillinen keitettyä pinaattia voi antaa vain alle 25 prosenttia suositeltavasta päiväannoksesta arvo sekä kaliumia ja B6-vitamiinia. Tuo sama kuppi keitettyä pinaattia myös sisältää yli 1000 prosenttia suositeltavasta päiväannoksesta arvo K-vitamiinia, joka on välttämätön ja veren hyytymiseen.