Australian suuntaviivat Diet

Australian hallitus on kehittänyt ravitsemus neuvoja nimenomaan aikuisille, lapsille ja vauvoille. Ravitsemusohjaukseen kehittämä Kansanterveyslaitos ja Medical Research Council, tarkoituksena on parantaa terveyden australialaiset ja leikata ehkäistävissä ruokavalioon liittyvä kuolema tai sairaus. Syömällä suositeltu määrä ja laatu ruokaa, australialaiset voi tyydyttää kehon ravitsemukselliset tarpeet ja vähentää terveysongelmien riskiä. Kilojoulea

australialaiset toimivat järjestelmän kilojoulea (kJ) mittausyksiköille energian ruokaa. Yksi kJ on yhtä suuri kuin noin 239 kaloria. Nutritionaustralia.org saadaan keskimääräinen määrä kilojoulea tarvitaan päivittäin seuraavasti: 12-15vuotta vanha - 10 500 kJ miehillä, 9000 kJ naisilla, 16-18vuotta vanhoja - 12 500 kJ miehillä, 9500 kJ naisilla , aikuiset 60 vuotias - 11 000 kJ miehillä, 9000 kJ naisilla, yli 60-vuotiaita - 9 000 kJ miehillä, 8250 kJ naisilla.
aikuista

Australian aikuiset kannustetaan syömään monenlaisia ​​ravitsevia elintarvikkeita. Tämä sisältää vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa, maidot, jogurtit ja juustot, valitsemalla vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja, jos käytettävissä, vihannekset, palkokasvit (pavut ja herneet), hedelmiä ja täysjyväviljaa leivät, riisi, pasta ja nuudelit. Aikuisten tulisi myös juoda runsaasti vettä, noin 6-8 lasillista per day.The ruokavalio-ohjeita myös siihen, että aikuisten pitäisi rajoittaa tyydyttyneitä ja kokonaisrasvan sekä rajoittamalla alkoholin nauttiminen. Lisäksi heidän tulee valita elintarvikkeet vähäsuolainen ja vain syödä kohtuullisesti sokerit, myös lisättyä sokeria.
Lapset, nuoret ja vauvat

ohjeita erityisesti kannustaa ja tukea imetyksen imeväisille, koska se edistää terveyttä lapsille ja imettäville äideille. Pikkulapset olisi imettänyt yksinomaan kunnes ne ovat kuuden kuukauden ikäisiä, koska tämä on, kun suurin hyöty imetyksen tapahtuu. Äidit olisi edelleen imettää kunnes lapsi on 12 kuukauden ikäinen, käyttöön sopivan ruoan täydentää rintamaitoon kuuden months.The ruokavalio-ohjeita lapset ovat samanlaisia ​​kuin aikuiset, muutamin muutoksin. Kevyempi maito ei sovi alle kaksi vuotta vanha, koska ne vaativat enemmän energiaa. On kuitenkin ehdotettu vanhemmille lapsille ja nuorille. Vähärasvainen ruokavalio ei ole tarkoitettu pikkulapsille, ja alkoholia ei pitäisi nauttia lasten. Pienten lasten tulisi juoda noin 4-5 lasillista vettä päivässä.
Healthy Living Pyramid

Healthy Living Pyramid (HLP) toimii perus opas tyyppisiä ruokaa ihmisten pitäisi syödä ja missä suhteessa. Jalustan pyramidin sisältää kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä, kuivattuja herneitä, papuja, linssejä, leipää ja muroja. Suurin osa ihmisen päivittäistä kilojoulea pitäisi tulla tämän layer.The keskimmäinen kerros sisältää kalaa, vähärasvaista lihaa, munia, nahkaa kanan, maito, juusto ja jogurtti. Nämä elintarvikkeet tulisi syödä maltillisesti, noin yksi annos lihaa, kalaa tai munia, ja kolme annosta maitotuotteita kohti day.Sugars ja rasvat muodostavat pintakerroksen pyramidin, elintarvikkeita, jotka olisi rajoitettava. HLP viittaa siihen, että keskimääräinen levy olisi koostuu enimmäkseen elintarvikkeita pohjakerros, noin kolmasosa elintarvikkeiden keskimmäinen kerros, ja hyvin vähän alkuun layer.There ei tietty määrä annosta tai annoskokoja ehdotettu osa HLP, se on tarkoitus antaa ravitsemustasapainon australialaiset. Lisätietoja annosta ja annoskokoja löytyy Australian hallituksen ruokavalion ohje pamfletteja (ks. Resources).