Foods syödä ennen Harjoitus energiatehokkuuden

Ruoka on polttoainetta keholle ja kun olet ottamassa kovaa aikaa salilla, sinun paras polttoaine optimoida suorituskykyä. Koska elintarvikkeiden sulatella eri tahtiin, jotkut pre-workout ateriat tai välipalat ovat parempia kuin toiset, riippuen ajasta kulutuksen ja workout. One Hour

tunnin välillä sinulle ja kuntosali, haluat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertainen hiilihydraatit hajoavat helposti ja elimistö helposti muuntaa ne energiaa, niin että et tunne hidas tai väsynyt. Yksinkertainen hiilihydraatit ovat erityisen hyvä pre-workout välipala, koska kiire sokeria verenkiertoon Perk sinut ja auttaa sinua saamaan pois loistavan alun. Kuitenkin niin vähän aikaa, jotta kehosi täysin sulavaa ruokaa, haluat pysyä melko yksinkertainen elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä, kuten omenoita, vesimeloni, appelsiinit ja viinirypäleet, urheilujuomat ja energia geelit. Nämä kaikki rikkoutua tunnin niin, että elimistössä on riittävästi energiaa käyttää.
Kahdesta kolmeen tuntia

kahdesta kolmeen tuntia ennen workout, sinun pitäisi syödä tasapainoisen aterian antaa sinulle energiaa. Kehosi on riittävästi aikaa käsitellä yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, niin että sinulla on energiaa aloittaa harjoittelun ja kestää loppuun asti. Elintarvikkeita, jotka sulattaa hyvin ja ovat hyvä energialähde ovat tuoreita hedelmiä, kokojyväviljaa leipää, jogurttia ja pieni määrä koko vehnän pastaa. Ole varovainen pitää osia pieni tavoite se on kaikki pilkottu aikaa treenata. Yhtä tärkeää on, että muistat pysyä oikein sammutettua, koska tämä auttaa lihaksia takaisin ja parantaa yleistä tunnetta hyvinvointia treenin jälkeen.
Kolmesta neljään tuntiin

Voit syödä enemmän hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja sokeria varaa sinulle runsaasti energiaa workout. Foods, joka antaa sinulle optimaalisen määrän energiaa sisältävät täysjyväleipää vähärasvaista lihaa ja juustoa, pastaa tomaattikastikkeessa, leivos tuorejuusto, mysliä tuoreiden hedelmien ja maitoa, energia baareja ja uuniperunoita. Muista juoda runsaasti vettä ja välttää sokeroituja energiajuomia ja virvoitusjuomien. Jos tarvitset kofeiinia, orgaaninen vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ovat turvallisia vetoja. Kuitenkin vesi auttavat ruoansulatusta eniten ja auttaa kehoa hajottamaan ruokaa antaa sinulle paljon energiaa.