Terveellisen ruoan Suunnitelmat

Syöminen ravitsevia elintarvikkeita voi olla melko helppoa, ja tosiasia on, että ei ole väliä kuinka paljon me yritämme, emme aio syödä täysin healthfully koko ajan. Kun tiedetään perusasiat - ja mikä on parasta meille ja mikä ei - voi olla erittäin hyödyllistä pysyä terveenä monta vuotta. Sinun ei tarvitse mitään eksoottisia ruokia tai kalliita tuotteita saavuttaa tavoite saada terveellistä ruokaa suunnitelma. Vähän kuria menee pitkälle tekemään terveellisiä valintoja. Terveellisen ruokavalion Ideat

Terveellinen ruokavalio on yksi, joka on tasapainoinen valikoima hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita. Syöminen useita kertoja päivässä staves pois suuri nälkä hyökkäyksiä, ja pitää verensokeri on hallinnassa. Se on myös hyvä idea rajoittaa suolan saantia, ja nauttia leivonnaisia ​​ja makeat jälkiruoat vain erityisissä tilaisuuksissa. Rajoittaa alkoholin nauttiminen, kestää jonkin aikaa pureskella ruokaa, ja yritä välttää stressiä syödessään. Muista lukea kaikki tarrat, jotta voit välttää trans-rasvoja, säilöntäaineita ja korkean suolapitoisuuden.
Healthy Hiilihydraatteja

Valitse terveellisin hiilihydraatteja, kun ruoanlaitto tai tarttumalla välipala. Valitse koko jyvä leivissä, ruskea riisi ja täysjyvä-couscous. Nämä ovat terveellisiä hiilihydraatteja toisin kuin huonoja, jotka ovat valkoiset jauhot, sokeri, valkoinen riisi ja valkoinen perunat. Voit olla hyvin luova, kun ruoanlaitto täysjyvätuotteita lisäämällä eksoottisia mausteita ja yrttejä, pilkotut vihannekset ja hienonnettu kanaa tai kalkkunaa. Kokeile paistettu makea-perunalastuja, tortilla chips ja lisätä terveitä salsa välipalaksi.
Terveellisiä rasvoja

Rasvat tulla useita versioita ja voi olla terve tai epäterveellistä. Ne ovat tärkeä osa ruokavaliota, ja hyvin tyydyttävää ja täyttö. Tyydyttyneitä ja trans-rasvoja on vältettävä, jos mahdollista. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat erittäin terveitä, koska ne voivat suojata sydäntä. Nämä öljyt ovat oliiviöljy, maapähkinäöljy ja rypsi. Pidä yhteensä rasvan saanti 20 prosentista 35 prosenttiin.
Healthy Proteiini

Voit saada terveitä proteiineja vähärasvaista lihaa, nahkaa kanan ja kalkkunan rinnat, munia ja juustoa . On myös monia lähteitä kasvi perhe, joka tyydyttää proteiinin tarve päivä. Nämä ovat palkokasvit kuten soija, Pinto pavut, kikherneet, linssit ja mustia papuja. Mainstream ruokakaupat usein tofu ja muut soijatuotteet saatavilla. Kala on erinomainen proteiinin lähde ja omega-3-rasvahappoja.
Hedelmät ja vihannekset

On lähes mahdotonta löytää epäterveellistä hedelmiä tai vihanneksia. Lehtivihannekset vihreät vihannekset ovat täynnä ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja vitamiineja. On paljon valita, niin miksi ei olla hieman Jännitystä? Makea vihanneksia, kuten maissi, porkkanaa, bataattia ja sipulia voi auttaa tyydyttää makealle. Hedelmä on hyvä välipaloja ja jälkiruokia, marjoja, melonia ja omenat ovat alhaisimmat sokeria, ja mangoja, papaijaa ja appelsiinit ovat täynnä C-vitamiinia ja ihana vitamiineja. Kirkkaampi tuottaa, enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita se sisältää.