Terveellinen syöminen elintarvikkeiden ryhmät

United States Department of Agriculture (USDA) on pitkään ollut puolestapuhuja terveellisen ruokavalion mukaan peruselintarvikkeiden ryhmät. Vuonna 1894, USDA julkaisi ensimmäisen ruokavalio-ohjeita, joka muutti koko vuoden ajan, kunnes ne morphed ruokapyramidin - visuaalisesti mitä ja kuinka paljon tulisi nauttia. Että ensimmäinen pyramidi, joka julkaistiin vuonna 1992, on muuttunut useita kertoja, koska ryhmittely lihaa ja papuja yhdessä ja myös liikuntaa olennainen osa terveyttä. Liha ja Pavut

katsoo vanhempi versio ruokapyramidin huusi lihaa yhteen luokkaan ja papuja toiseen (esim. vihannekset), uusi pyramidi niputetaan ne yhteen, koska molemmat ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä. USDA suosittelee syöminen erilaisia ​​vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa sekä pavut, herneet, pähkinät ja siemenet - kaikki runsaasti proteiinia. Kaikkein terveellistä ruoanlaittoa vaihtoehdot ovat leivontaan, paahtavan, grillataan tai höyryssä.
Milk

USDA pyramidi ehdottaa vievää rasvatonta tai vähärasvaista kalsiumia, mukaan lukien maitoa, jogurttia ja juustoa. Ne, jotka ovat laktoosi-intoleranssista pitäisi valita laktoosittomia vaihtoehtoja, kuten kovat juustot, jogurtti tai kalsium-täydennettyjä soijamaito tai appelsiinimehua.
Hedelmät

Hedelmät käytetään olla luokan vihanneksia, mutta on sittemmin antanut omaa tilaa. USDA suosittelee syö erilaisia ​​hedelmiä. Tämä on helpompaa nyt kuin joitakin vuosikymmeniä sitten johtui tuotannon ja moderni kuljetus, jossa kuluttaja runsaudensarvi valita vaikka kausi. Vaikka paras makuista hedelmät ovat edelleen pienimmille kausi alueen muita hedelmiä voi silti olla maukkaita vaihtoehtoja. Olipa tuoreet, jäädytetyt, kuivatut tai purkitettu, parantaa hedelmien arjen tapa. Juoda hedelmämehuja maltillisesti, koska ne eivät ole yhtä ravitsevaa kuin niiden koko hedelmän kollegansa.
Vihannekset

Aivan kuten hedelmät, vihannekset tarjoavat erilaisia ​​ravintoaineita ja ovat käytettävissä , usein ympäri vuoden. USDA suosittelee syövät enemmän tumman vihreät vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali ja pinaatti, ja oranssi vihannekset, kuten bataatit, kurpitsan ja squash. Lisäämällä kuivaa pavut ja herneet on myös terveellisiä vaihtoehtoja. Syödä niitä raakana tai keitettynä, mieluiten grillattu, höyrytettyjä tai paistettua.
Jyvät

USDA suosittelee, että vaihdat puolet kaikista puhdistetut jyvät täysjyvätuotteita, ei ole mitään haittaa tapahtuu vain syö täysjyvätuotteita ja poistaa puhdistetut jyvät kokonaan. Täysjyvätuotteita, jotka sisältävät koko jyvän ytimeen, tarjota enemmän ravintokuitua, rautaa ja muutamia B-vitamiineja kuin puhdistetut jyvät. Kokonaiset jyvät ovat popcornia, kaurapuuro, bulgur, tattari, koko vehnäjauhoja ja ruskea riisi. Syö vähintään 3 oz. täysjyvätuotteita päivittäin.
liikuntaa

Fyysinen aktiivisuus on uusi lisäksi elintarvikkeiden pyramidin. USDA ehdottaa vähintään 30 minuuttia päivässä joko kohtalaista tai voimakasta toimintaa. Lapset ja nuoret pitäisi olla aktiivinen ainakin tunnin ajan joka päivä. Yksi tavoitteista tämän fyysisen liikkeen on nostaa sykettä; kiinnittää huomiota hengitys ja rasituksessa onko harjoittama toiminta on riittävän ylentävä syke.