Miten syödä terveellistä ruokaa Lihas Building

Getting kuntoon liittyy herkkää tasapainoa poistamalla ylimääräinen rasva pois ruokavaliosta ja kuluttaa proteiinia ja aminohappoja sinun täytyy rakentaa lihas. Ilman oikea ruokavalio ja ravitsemus, et voi irtotavarana ylös. Tietenkin se on tärkeää saada oikeanlaista proteiinia. Proteiini täydentää voi auttaa sinua saavuttamaan joitakin tavoitteita, mutta mieluiten jokaisen aterian tulisi sisältää kasvua edistäviä elintarvikkeita. Jos tilaat oikein, päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää yhdeksän välttämättömiä aminohappoja kasvun: histidiini, isoleusiini, leusiini, valiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, ja tryptofaania. Ohjeet
1

Stock ruokakomero perusasioista. Pitämällä yhteisen ainesosien käytettävissä, sinulla on mahdollisuus useiden terve, lihasten rakennus ateriaa päivässä. Keskuudessa niittejä on munia proteiini, rasva kalaa omega-3, mutterit kuitua, sinkkiä ja rasvaa, punaista lihaa raudan ja B12, kalkkuna tryptofaanin eikä tyydyttynyttä rasvaa ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia kuitua ja antioksidantteja .
2

Cook oliiviöljyä tai pellavansiemenet. Extra virgin oliiviöljy on terveellistä pohja sauteing kasvikset tai yksinkertainen salaattikastiketta. Pellava voidaan käyttää rasvan korvikkeena leivonnassa reseptejä tai sekoitetaan jogurtti tai puuroa. Se on myös proteiinin lähde, kuitu ja jopa omega-3.
3

Käytä jogurttia tai kookosmaitoa ravistelee tilalle täysmaitoa. Molemmat ovat vähärasvainen, ja jogurtti tarjoaa terveellisiä bakteereja. Sekoita marjat, tee ja pellavan siemenet terveellinen aamiainen.
4

Käytä tummaa riisiä ja quinoa kuin kaasutin niittejä antaa sinulle energiaa. Jotkut asiantuntijat sanovat vain kuluttaa hiilihydraatteja jälkeen treenin. Kvinoa on runsaasti kuitua ja proteiinia. Kypsennä kuten mikä riisi ja sekoita kasvikset.
5 p Jos syöminen, harkitse meksikolaista ruokaa. Avokadot tarjota terveellisiä rasvoja, ja ovat varsin täyte. Guacamolea lisää tomaatit ja sekoita, jossa myös lykopeeni. Punainen liha ja musta pavut ovat hyviä proteiinin vaihtoehto, mutta välttää valkoisia jauhoja sirut ja tortilloja. Maitotuotteet tarjoavat monia välttämättömiä aminohappoja lihas voitto, mutta juusto lisää myös huomattavan määrän rasvaa teidän ruokavalio, niin syö kohtuullisesti.
6

Juo paljon vettä, vähintään kaksi kuppia joka aterialla. Aamulla harkita vihreää teetä sen sijaan edistää laihtuminen ja parantaa verenkiertoa.