Miten opettaa terveellisen ruoan Elementary Opiskelijat

mukaan LetsMove.gov, lapsuusajan lihavuus on kolminkertaistunut viimeisten kolmen vuosikymmenen aikana. Vähemmistöihin kuuluvien lasten, kuten Afrikkalainen amerikkalaiset ja latinot, on korkeampi lihavuuden kuin valkoiset lapset. Näiden hälyttäviä tilastoja, hallitus, koulut ja vanhemmat ovat ryhtyneet toimiin hillitä suuntaus lasten lihavuutta. Opetus lasten terveellisiä ruokailutottumuksia peruskoulussa on yksi askel kohti kyseisen suuntauksen. Rohkaista lapsia syömään ravitsevia aterioita ja olla tietoinen annoskoot. Opeta lapsille terveellisiä ruokailutottumuksia sekä kotona että koulussa tarjota johdonmukainen viesti terveellistä elämäntapaa. Asiat Tarvitset
terveellistä ruokaa
julisteita ravitsemus
sivustot lapsille ravitsemusta
vesipullo
Näytä lisää Ohjeet
Kotona
1 Anna lasten ottaa aktiivisempi rooli valinnassa terveellistä ruokaa.

Tuo lapsesi ruokaostoksilla mukaasi. Kerro heille terveyshyödyt tiettyjä ruokia, ja anna heidän valita terveellisiä elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia. Puhu lastesi syö epäterveellisiä ruokia, kuten sokeroituja viljan ja evästeet, kohtuullisesti.
2

Cook terveellisen perheen aterian niin usein kuin mahdollista. Anna lasten valita valikon luettelosta terveellisiä valintoja. Opettaa heille, miten valmistautua terveellistä ruokaa ja anna heidän auttaa sinua tekemään illallinen. Tee lapsiystävällisiä ruokia, kuten pizzaa, käyttäen terveellisiä ainesosia. Tarjoile terveellisiä välipaloja aterioiden välillä.
3

Tee aterioinnin tapahtuma. Kannustaa koko perheen istua yhdessä alas tiettyyn aikaan. Pyytää kaikkia auttamaan valmisteluun ja puhdistamiseen --- tekemään ruokaa, kattaukseen, jossa tarjoillaan juomia ja tiskata. Sammuta televisio ja muita häiriötekijöitä, jotta perhe voi keskittyä nauttimaan aterian ja yritys. Poistaa sääntöjä, kuten "puhdistaa levy" hyväksi "syö kunnes et ole nälkäinen."
4 Tee vettä juoman valinta.

Kannusta lapsesi juoda runsaasti nesteitä, lähinnä vettä. Ostaa niitä vesipullo kuljettaa koko päivän. Tarjoile mehut lisättyä sokeria, ja opettaa heitä tekemään ravitsevia juomia, kuten smoothie.
5

Practice terveellisiä itse. Anna lapsesi nähdä syö terveellistä ruokaa pieniä annoksia. Syö ravitsevaa välipaloja, ja juoda vettä koko päivän.
At School
6

opettaa lapsille ruokaa. Selitä elintarvikkeiden ryhmät, ja antaa esimerkkejä elintarvikkeita luokkaan. Puhu lapsille ravintoaineita ja muita etuja tiettyjen elintarvikkeiden tarjota. Tutkimus miksi tarvitset proteiinia, kuitua, vitamiineja, tyydyttymättömiä rasvoja ja hiilihydraatteja. Rohkaista lapsia syömään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
7

Opeta lapset eduista terveellistä elämäntapaa. Tutkimus riskit epäterveellinen syöminen, kuten lihavuuden ja sydäntautien. Tarjota tietoa ja resursseja lapsille oppia lisää muodossa julisteita, verkkosivustoja ja kaiuttimet.
8

tuottaa terveellisiä aterioita koulussa. Tarjoile vähärasvainen vähärasvaista proteiinia vaihtoehtoja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähän sokeria muroja ja tuoreita hedelmiä aamiaiseksi. Palvella useita terveellisiä vaihtoehtoja lounaalle. Tarjoa etiketit elintarvikkeita ravitsemus tosiasiat lueteltu, joten lapset voivat oppia lukemaan ja ymmärtämään merkintöjä.
9 Anna lasten nauttia terveellinen välipala koulussa.

antaa aikaa välipaloja ja vettä taukoja. Pyydä lapsia tuomaan terveellinen välipala syödä aamiaisen ja lounaan tai lounaan ja lopussa koulupäivän. Jotta lapset tuoda vesipulloja kouluun tai ottaa vettä taukoja kosteuttamaan ja nälän.