GI Aamiainen Ideat

Glykeeminen indeksi (GI) ruokavalio on yksi monista, jotka ihmiset ovat, jos ne on diabetes, korkea verenpaine, täytyy säilyttää kolesteroli, tai vain haluavat laihtua. GI kertoo, kuinka ruoka vaikuttaa henkilön verensokeri. Elintarvikkeita, jotka ovat korkealla indeksi aiheuttaa verensokeri nousee nopeasti, ne, jotka ovat matala GI nostaa niitä hitaasti. Kun on GI ruokavalio, se on hyvä tietää, mitkä elintarvikkeet ovat paras syödä niin tuntuu kylläinen. Munat, Ham, ja Toast

Munat, kinkkua ja muita vähärasvaista proteiinia sijoitus keskellä GI. Leivät valmistettu täysjyvätuotteita ja rukiin myös pienempi GI, ja suositellaan yli niiden valkoinen, jalostetut jauhot kollegansa. Saat muunnelma tästä aamiainen ateria, paikka munakokkelia kinkkua ja juustoa koko jyvä Pita.
Fruit Smoothie
p Jos tarvitset jotain matala GI, että voidaan tehdä nopeasti ja sijoitetaan to-go kuppi, tee itsellesi smoothie tuoreista tai pakastetut hedelmät, joita ei ollut lisätty sokeria heille jäädytetty kypsä banaani, ja vähärasvainen maito tai soijamaito. Kypsä banaani on ainesosa tässä resepti, joka tekee smoothie maku makea sekoitettuna pari kupillista maitoa, ja jos haluat, lisää hedelmiä. Jos smoothie ei maistu tarpeeksi makeaa, lisää agave nektaria, kunnes se maistuu aivan oikeassa. Agave nektari on makea kuin hunaja, mutta on alhainen glykeeminen indeksi, toisin kuin hunajaa.
Kasvis Omelet

Omelets ovat nopea ja helppo tehdä, ja ovat hyvin täyte. Tee terveellinen aamiainen munakas sekoittamalla kaksi munaa ruokalusikallinen jauhettua pellavansiemenöljy. Lisäämällä pellavansiemenet tai pellavansiemeniä useimmat elintarvikkeet alentaa niiden GI. Lisää haluamasi mausteet ja yrtit munia ja keitä teflon pannulla, joka on aiemmin päällystetty terveellinen vihannesten spray. Lisätä tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista lihaa haluatte munakas, ja heittää jotain juustoa täydentää sitä. Vihanneksia, jotka ovat erityisen matala GI kuuluvat paprikat, sienet, herneet ja pinaatti.
Kaurahiutaleita tuoreet hedelmät

Kaurapuuro, täysjyväviljaa, jossa alempi GI, voi erittäin nautittavaa, kun hienonnettua tuoretta hedelmät sekoitetaan siihen. Sulostuttamaan kaurapuuroa ja hedelmiä, sekoita noin 100-prosenttisesti hedelmä hillo, jossa ei ole sokeria. Jos makealle vieläkään ole tyytyväinen, lisää agave nektaria.