Miten pitää jalat satuttamasta jälkeen pysyvän

mukaan Kettering Jalkaterapia Associates, 75 prosenttia amerikkalaisista kokee jalka vaivoja kerralla tai toisella heidän elämäänsä. Seisomaan pitkiä aikoja lisää mahdollisuuksia kokea jalka kipuja, ja se voi myös aiheuttaa muita terveyteen liittyviä ongelmia nivelet, polvet ja selkä. Sen lisäksi hoitoon teidän jalka kipu heti, ennaltaehkäisy on avain pitää jalat terveellistä ja kivuttomasti. Asiat Tarvitset
Cushioned kengät
Soft matot
12-unssi voi
Pyyhe
Ice pack
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä mukava, hyvin tuettu kengät. Seisoo koko päivän saattaa aiheutua paineita pohjaan kaaren teidän jalka. Käytä kenkiä, joissa jalkatuet ja riittävä iskunvaimennus suojaavat jalkoja tasainen ja kova pinnan. Hyvin istuvat kengät ovat tärkeitä vähentää kipua. Yllään koko liian pieni tai liian suuri voi aiheuttaa epämukavuutta, onko seisot, kävely tai istuen.
2

Pidä painosi tasapainoinen ja ryhtiä suoraan seistessä. Vältä, koska tämä voi lisätä paineita selkää. Pitämään tasapainossa siirtämällä painoa jalat ajoittain.
3

Syö ravitsevaa ruokavaliota ja ylläpitää terveellistä painoa. Valitse terveellisiä elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia ja fosforia edistää luuston terveyteen ja kasvuun. Ylipaino kuormittaa jalat.
4

levätä tarpeeksi. Seisomaan pitkiä aikoja voi olla vaikea kehon, koska se aiheuttaa väsymystä ja lihasten arkuus. Seisoo liian kauan luo myös kertyminen verta jaloissa, mikä voi johtaa ärtynyt ja turvonnut suonet, joka tunnetaan myös suonikohjuja. Jatkuva paine jalat voi aiheuttaa luun vinoutuminen ja hajoamista nivelissä. Muista pitää taukoja, kun aloitat tunne kipua ja väsymystä.
5

Lay pehmeä anti-väsymys matot lattialla missä yleensä seisomaan. Tämä vähentää stressiä jalkojasi tarjoamalla pehmustettu pinta. Yleensä nämä matot ovat kumia, vinyyli tai matto.
6

Practice oikea jalka hoitoa. Venyttää pohjassa jalat joka päivä, varsinkin ennen kuin mennä töihin. Venyttämällä jalat ja jalat, pidät lihakset ja nivelsiteet rento ja valmis päivittäin korostaa. Voit tehdä jalka venyttää liikunta, rulla 12-unssi voi alle kaaria jalat viisi minuuttia. Voit myös valita pyyhkeen maahan käyttäen vain varpaita 15-30 kertaa kumpikin jalka. Tämä venyttää teidän jalkaterän lihaksia sekä jänteet jaloissa.
7

Rentoudu ja hoitaa jalkoja kotona nostamalla, jäätä, venyttely ja lepo niitä vähintään tunnin seisomisen jälkeen koko päivän. Tämä auttaa nuorentaa väsyneitä jalkoja ja valmistaa heitä seuraavana päivänä.
8

Katso Jalkaterapeutti, varsinkin jos kipu jatkuu. Jalka kipu voi olla taustalla oire vakavammasta kunnossa.