Miten syödä terveellisesti sydänsairauksiin ja diabetekseen

Sydänsairaus on edelleen numero yksi tappaja Yhdysvalloissa diabetes tulossa numero seitsemän, mukaan viimeisimmät tilastot kokoontuivat Centers for Disease Control and Prevention. Sydänsairaus oli 616067 kuolemantapausta vuonna 2007, kun diabetes oli vastuussa 71382 kuolemantapausta. Valitettavasti diabetes usein kulkee käsi kädessä sydänsairaus: diabeetikko on yleensä korkea verensokeri, ja tämä voi vaikuttaa verisuonia. Hyvä uutinen on, että yksilöiden joko sydänsairaus, diabetes tai molemmat voivat auttaa hallitsemaan näitä ehtoja kiinnittämällä huomiota niiden ruokavalioon päivittäin. Ohjeet
1

syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. American Heart Association (AHA) katsoo, että 4,5 kuppia päivässä on hyvä saanti. Marjoja vilja, lasi hedelmämehua (varo sokerin nauttiminen jos sinulla on diabetes) tai muutama lusikallinen herneitä kaikki lasketa päiväannoksen. AHA ehdottaa sinulle valita koko värikirjo, kaiken punainen mansikat ja violetti luumut vihreät pinaatti ja pavut.
2

sisältää enemmän kuitupitoista korkean viljan elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Tämä on yhtä helppoa kuin korvaamalla valkoinen, puhdistamaton pasta, koko vehnä spagetti ja valkoinen pitkä-riisi ruskea riisi.
3

Syö enemmän kalaa ja äyriäisiä ja vähemmän rasva lihat. AHA uskoo, että kuka tahansa sydänsairaus olisi pyrittävä vähintään kaksi 3,5 oz. annosta kalaa viikossa. Rasvainen kala, kuten makrillia tai silliä, on vielä parempi. Jos et syö lihaa, leikkaa ylimääräinen rasva pois se ja valitse vähärasvaista kanaa tai kalkkunaa yli naudan-, sian tai lampaan, jos mahdollista. Pidä lihajalosteiden, kuten pekonia ja makkaroita, alas kaksi annosta viikossa tai harvemmin.
4

Lisää pähkinät, pavut ja siemenet omaan ruokavalioon. Esimerkiksi, lisää linssit ja kasviskeitto tai pähkinöitä teidän aamiaismuroja.
5

Valitse rasvaton maito ja rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen, että syöt. Nestemäisiä öljyjä voi korvata kiinteät rasvat ruoanlaitossa.
6

Vältä kakkuja, keksejä ja karkkia niin paljon kuin mahdollista, koska niiden korkea-kalori sisältöä, sanoo American Diabetes Association.
7

Rajoita suolan saanti. Älä lisää suolaa ruokaa ja ruoanlaitto ja katsella saanti jalostettuja elintarvikkeita. Rajoita saanti alle 1500 mg natriumia per päivä.