Paras Jooga sternocleidomastoideus

sternocleidomastoid on lihas, joka ulottuu kallon takaosa noin korvan lohkoa alas solisluu. Sternocleidomastoid kytkeytyy aina kääntää päätä sivulle, taivuta päätäsi sivuttain alas olkapään ja nyökkää päätäsi eteen-tai taaksepäin. Useat jooga aiheuttaa sopimuksen, venyttää ja pidentää sternocleidomastoideus lihaksen, optimoimalla joustavuutta ja voimaa niskaan. Side-to-Side pidentävä

aikana Bharadvaja n Twist ja puoliverinen Lord of Kalat aiheuttaa harjoittajia kääntää kaulaa oikealle tai vasemmalle seurata kierre torso. Koska rinta-ja lannerangan pyörittelee ja pidentää, niin tekee kaularangan, osa, joka kulkee pitkin niskaan. Bharadvaja n Twist on vasta ihmisiä, jotka ovat unettomuus, verenpaine vaivoja, ripulia tai päänsärkyä. Puolet Lord of Kalat aiheuttavat on vaarallinen niille, joilla on vammoja selkärankaan tai taaksepäin.
Side-to-Side sopimuspuolen

Extended Triangle aiheuttaa sopimuksia ja vahvistaa sternocleidomastoid lihasten sijasta pidentämällä sitä. Voit tehdä tämän aiheuttaa, yksi jalka on laajennettu poispäin kehon 90 asteen kulmassa. Torso myös taipuu 90 asteen kulmassa hääriä säären kun vastustajan käsi nousee ylös kohti kattoa. Kaula kääntyy pään kohtaamaan sormet päästä ylöspäin pakottaen kaularangan vastustaa loput selkärangan. Extended Triangle aiheuttaa sopimuksia ja vahvistaa sternocleidomastoideus. Älä yritä sitä, jos sinulla on alhainen verenpaine, niska ongelmia, ripulia tai päänsärkyä.
Taaksepäin Arching ja Venyttely

Useita älykkäitä aiheuttaa eristää sternocleidomastoid lihasten taivutuksella selkärangan taaksepäin ja mahdollistaa kaulan pudota pään takaisin venyttely ja rentouttava sijainti. Näitä ovat kala aiheuttaa, kuningas Pigeon aiheuttaa, Ylöspäin Facing Kahden Jalka Henkilökunta aiheuttaa ja Camel aiheuttaa. Kala, Camel ja kuningas Pigeon aiheuttavat ovat vasta ihmisille, jotka kärsivät verenpaine ongelmia, unettomuus, migreeni, ja vammoja kaulan ja /tai alaselässä. Ylöspäin Facing Kahden Jalka Henkilökunta aiheuttavat paikkoja kehon paino ranteisiin, hartiat, niska ja alaselän ja on vaarallista kaikille, joilla vammoja näille alueille.
Neutraali Head-kannan vahvistaminen

asennot pakottaa päätä pidetään vapaalla siten sopimuksen ja vahvistaa sternocleidomastoid lihas kääntämättä tai nyökkää päätä ollenkaan. Bow aiheuttaa, Cow aiheuttaa ja sfinksi aiheuttavat vaativat silmät osoittamaan eteenpäin ja loput kehon ulottuu taaksepäin. Tämä paikannus kiinnittyy sternocleidomastoideus estää päätä nyökkää taaksepäin tai eteenpäin. Dolphin Plank aiheuttaa ja Locust Pose vaatii harjoittajia nostaa kallon ylös niskaan pakottaa päänsä neutraalin kannan, kun katselee lattialle. Nämä myös aktiivisesti vahvistamaan sternocleidomastoideus. Kaikki nämä aiheuttaa ovat vaarallisia, jos sinulla on niska-tai taaksepäin vammoja.