Oikea ruokavalio hallinta tai Kolesterolia

Kolesteroli on aine kehossa luonnostaan. On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli: HDL, joka tunnetaan yleisesti nimellä hyvän kolesterolin, ja LDL, kutsutaan yleisesti huono kolesteroli. Korkea kolesteroli elimistössä voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Yksi tapa alentaa kolesterolia on ruokavalion avulla. Hyvä kolesteroli Määräysvallattomien ruokavalion pitäisi välttää tiettyjä ruokia ja kannustaa muita. Tässä muutamia ruokavalion ehdotuksia alentaa kolesterolia. Vältä elintarvikkeita, että sisällä tyydyttynyttä rasvaa

Kolesteroli tuotetaan tyydyttynyttä rasvaa. Hyvä kolesteroli määräysvallattomien ruokavalio, siis välttää elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja, ja jos mahdollista poistaa ne kokonaan. Tapauksissa, joissa tietyissä elintarvikkeissa ei voida kokonaan välttää, ne olisi kulutetaan hyvin pieninä. Jotkut näistä elintarvikkeet ovat jalostettuja elintarvikkeita ja rasvainen eläintuotteita kuten naudan ja broilerin ihoa. Lisäksi tyydyttyneet kasvirasvat tulisi välttää. Nämä myös nostaa huonoa kolesterolia elimistössä.
Syö ruokia Fiber

hallita tai alentaa kolesterolia, sinun täytyy syödä enemmän kuitupitoista ruokaa kuten leipää, erityisesti valmistettu vähemmän puhdistetut jauhot. Lisäksi sinun pitäisi syödä runsas määrä jyviä ja viljan. Nämä elintarvikkeet paitsi alentaa kolesterolia, ne myös alentaa määrä kaloreita kuluttaa. Liikaa kaloreita luonnollisesti muunnetaan rasvaa kehossa. Jos sinulla on liikaa ylimääräistä rasvaa, riski saada korkeampi kolesteroli lisääntyy.
Syödä enemmän vihannekset ja hedelmät

keräkaali, porkkanat, kurkut ja vihreä lehtivihannekset olisi sisällytettävä ruokavaliossa kaikille, jotka haluavat alentaa tai kontrolloida häntä kolesterolitasoa. Lisäksi kasvikset, tuoreet hedelmät olisi myös kulutetaan. Rasva-arvoja nämä elintarvikkeet ovat hyvin, hyvin pieni. Nämä elintarvikkeet sisältävät luonnossa esiintyviä mineraaleja ja vitamiineja.
Syödä kalaa ja vähärasvaista lihaa

kolesterolia Määräysvallattomien ruokavalion tulisi sisältää runsaasti osia kalaa. Rasvainen kala, kuten turska, lohi ja tonnikala, on runsaasti omega-3 rasvahappoja, tärkeä ravintoaine tarvitaan elin ylimääräisen kolesterolin poistamiseksi.

Ne, jotka eivät voi syödä lihaa pitäisi valita vähärasvaisen lihan, kuten siipikarjan ilman ihoa.
Syö oikeita määriä

ei vain poistamalla tai lisäämällä elintarvikkeita omaan ruokavalioon, että asiat alentaa tai kolesterolin tasoa. Sinun tulisi myös syövät näitä elintarvikkeita oikeita määriä. On suositeltavaa, että luet etiketti tai selvittää tasot eri ravintoaineiden erityisesti elintarvikkeiden ennen kuin syöt sen. Noin 6 - 7-annosta viljan, 3 - 5-annosta vihanneksia, ja 2 - 4-annosta hedelmiä päivässä on hyvä pitää kolesteroliarvot alhainen.