Vinkkejä Insomia

Mukaan National Sleep Foundation, amerikkalaiset valittavat unettomuutta enemmän kuin mikään muu uneen liittyvä ongelma. Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia tai pysyä unessa, saatat olla liiankin hyvin, kuinka turhauttavaa tämä ongelma voi olla. Onneksi on olemassa lukuisia vinkkejä siitä, miten voittaa unettomuus ja mahdollisuudet ovat hyvät, että ainakin yksi näistä vinkkejä toimii sinulle. Ruoka ja juoma

määrä kofeiini, alkoholi ja nikotiini kuluttaa päivän aikana voi vaikuttaa kielteisesti kyky nukkua, joten se on parasta välttää näitä tuotteita. Jos et pysty luopua niistä kokonaan, yrittää ainakin rajoittaa niitä erityisen lähellä nukkumaanmenoa. Itse asiassa, pidättäytymistä syöminen tai juominen liian paljon mitään ennen nukkumaan menoa on hyvä idea.
Exercise

Liikunta päivällä voi auttaa auttaa sinua saada hyvät yöunet, mutta sinun täytyy ottaa varovaisesti olla käyttämättä liian lähellä nukkumaanmenoa. Tyypillisesti aiemmin päivällä liikut, sitä parempi.
Nukkumaanmenoa rutiini

Luodaan erityinen nukkumaanmenoa rutiini ja aikataulu on toinen hyvä tapa torjua unettomuus . Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, ja vain käyttää sängyssä nukkua. Lukeminen ja television katselun pitäisi tehdä tilaa kuin makuuhuoneessa, ja varmista, että olet rento ja rauhallinen ennen kuin yrität mennä nukkumaan.
Rentoutumista tekniikoita

Rentoutumista tekniikoita, sekä fyysistä että henkistä, ovat erittäin hyödyllisiä kehon valmistautua nukkumaan. Venyttely, Pilates, jooga ja jopa vain kiristämällä ja rentouttava eri lihasryhmiä elimistössä voi olla suurta fyysistä tapoja rentoutua kehon. Hyvä henkistä rentoutumista tekniikoita ovat meditaatio ja opastettuja kuvastoa. Se on tärkeää sekä mielen ja kehon on niin rento kuin mahdollista ennen kuin lähdet nukkumaan.
Stimulus Ohjaus Therapy

Stimulus ohjaus hoito on vain hieno tapa sanomalla, että sinun täytyy tehdä mitä voit varmistaa, että ympäristö on omiaan nukkumassa. Käyttämällä nukkumaan maski voi auttaa jos huone on liian kirkas tai auringon pitää sinut hereillä, ja käyttämällä tuuletin, valkoista kohinaa kone tai korvatulppia voi auttaa, jos ääniä pitää sinut hereillä. Viileä lämpötila on myös paras optimaalisen nukkua.
Unen rajoittaminen Therapy

Unen rajoittaminen hoito auttaa sinua nukahtamaan ja pysyä unessa. Ohjelma alkaa ottaa menet nukkumaan myöhemmin kuin tavallisesti, ja herätä tavallista aikaisemmin. Teoriassa tämä saa sinut väsyneeksi riitä, että itse laskea ja pysyä unessa tänä lyhyempi nukkuva ajan. Sitten, kun olet päässyt tapana onnistuneesti kuuluvat ja pysyä unessa, voit vähitellen siirtää nukkumaanmenoa aikaisemmin ja herätys myöhemmin vähän joka viikko, kunnes olet takaisin haluamasi nukkumaanmenoa ja herätysaika.

lääketieteellisiä toimenpiteitä
p Jos kärsit kroonisesta unettomuudesta tai jos unettomuus vaikuttaa suuresti elämääsi, on tärkeää kuulla lääkärin. Unettomuus voi joskus olla oire mielenterveysongelma, astma, niveltulehdus, syöpää ja muita sairauksia, joten on tärkeää varmistaa, että unettomuus ei johdu näistä ongelmista. Lääkäri voi ehkä määrätä lääkitys, joka auttaa nukkumaan paremmin.