Kuusi pientä ateriaa päivässä ruokavalio

Syöminen kuusi pientä ateriaa päivässä tarjoaa monia etuja. Ne, jotka haluavat laihtua ja diabeetikoille tai ärtyvän suolen oireyhtymä voi hyötyä. Syöminen kuusi pientä ateriaa päivässä säätelee verensokeria ja tarjoaa tasaista helpommin sulavaa ruokaa. Mukaan Medifast1.com "Verensokeripitoisuutesi voidaan ohjata syömällä kuusi kertaa joka päivä, mieluiten joka toinen kolme tuntia." Tämä ruokavalio on osoittautunut tehokkaampi tuottaa laihtuminen ja steadying verensokeri kuin suositeltu ruokavalio American Diabetes Association tutkimuksessa Johns Hopkins University. Valmistelu

Siirtyminen kuusi pientä ateriaa päivässä ruokavalio voi olla vaikeaa aluksi. Sinun täytyy syödä joka toinen kolme tuntia saada kaikki ateriat, ja tämä vie hieman totuttelua. Joskus se tuntuu kaikki et on syödä.

Miettiä, mitä aiot syödä voi auttaa sinua valmistautumaan sekä henkisesti että fyysisesti. Suunnittelu ateriat etuajassa tekee tästä helpompaa. Varaamalla yhden päivän viikossa valmistella ruokia ja pakastaa ne säästää aikaa ja tekee asiat virtaavat helpommin myöhemmin viikolla. Ready-to-syödä välipaloja ja tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ovat korvaamattomia, kun olet työskennellyt tai matkoilla.
Kuinka paljon syödä

Kun syö kuusi kertaa päivässä, sinun täytyy olla varovainen, että et syö liikaa milloin tahansa. Säädä ateriat niin, että he antavat sinulle karkeasti määrä kalori tarpeisiin. Yksi tai kaksi ateriaa voi olla pienempi tai suurempi vastaamaan kalori tarpeet ja toiveet.

Jos esimerkiksi tarvitset noin 1800 kaloria päivässä, jokaisen aterian olisi 300 kaloria. Jos haluat olla isompi ateria, yksinkertaisesti tehdä kaksi ateriaa pienempi. Voisit syödä kolme ateriaa 300 kaloria ja kaksi ateriaa 200 kaloria. Tämä jättää sinulle yhden aterian 500 kaloria.

Kiinni periaatteita kuusi pientä ateriaa ja hyötyä, et saa humalahakuinen tai syödä liikaa, että suuremmat aterian. Kiinni karkea kalori arvio on hyvä tapa tehdä tämä. Laihtuminen ja verensokerin tason huolenaiheet, syödä isompi aterian heti kuntoilun tai ensimmäinen asia aamulla.
Mitä syödä

Syöminen ravitsevia aterioita on tärkeä osa syö kuusi pientä ateriaa. Sinun pitäisi olla vähärasvaista proteiinia lähde joka aterialla. Kaksikymmentä kolmekymmentä grammaa proteiinia on hyvä valikoima. Kohtuullisesti rasvaa ja hiilihydraatteja pyöristää ateriaa.

Mukaan Tom Venuto, sertifioitu personal trainer ja suorituskyky ravitsemuksen asiantuntija, ei ole mitään ylärajaa oikea määrä proteiinia syödä ateriaa kohti. Hän kirjoittaa: "Vaikka suuri proteiinia annosta voidaan pilkottu ja imeytyy, ja näyttää siltä, ​​ei ole 30 gramman ehdoton raja. Toisaalta, valtava annosta proteiinia kerralla eivät ole välttämättömiä lihasten kasvua. sitä, mikä on tarpeen kasvuun , korjaus-ja energia, liikaa proteiinia voi saada "hukkaan", jos olet viittaavat on varastoida rasvaa tai poltetaan energiaksi. "

on joko hedelmä tai vihannes jokaisen aterian, jotta saat tarpeeksi kuitua ja vitamiineja ateriat. Viljan tai palkokasvien vähintään kolme ateriat lisää hitaasti sulattamaan hiilihydraatteja ja lisää kuitua. Rasvoja tulisi olla pääsääntöisesti pähkinöistä, maito, vähärasvaista lihaa ja terveellistä öljyjä.