Päiväraha Terveellisen ruokavalion

Terveys ja ravinto ovat suosittuja aiheita tänään. On tärkeää syödä aivan elintarvikkeet optimaalinen terveys. Kuitenkin niin paljon ravinteita tietoa voi olla vaikea tietää, mitkä ruoat syödä ja kuinka paljon. Ongelmaa pahentaa, koska eri ihmisillä on erilaisia ​​erityisruokavalio. Food Pyramid

Yhdysvaltain maatalousministeriön Food Guide Pyramid on suunniteltu auttamaan ihmisiä tietää, miten saada suositeltavasta päiväannoksesta kutakin ruokaa. Vuonna 2005 Pyramid tarkistettiin antaa ihmisille tarkempia suosituksia, jotka perustuvat niiden kalori tarpeisiin. Se myös antaa suosituksia harjoituksen. On myös DASH (Ruokavalion lähestymistapa Stop Hypertension) suunnitelma niille, joilla on korkea verenpaine ja muita merkkejä sydämen disease.Recommendations annetaan erilaisia ​​elintarvikkeita: hedelmiä, vihanneksia, viljaa, lihaa ja papuja, maitoa, öljyt ja harkinnanvarainen kaloreita.
Standard suositukset

2000 kalori ruokavalio (jota useimmat terveitä ihmisiä, jotka eivät välttämättä ole ylipainoinen), suositeltavasta päiväannoksesta ovat: Hedelmä: Two kupillista päivässä. Yksi annoskoko vastaa 1/2 kuppi hedelmiä, 1/4 cup kuivattuja hedelmiä tai 1/2 cup hedelmiä juice.Vegetables: Ihmisillä on oltava 2 1/2 kupillista päivässä. Yksi annos on 1/2 kuppi cut-up vihanneksia, kupillinen lehtevä kasvi tai puoli kuppi kasvis juice.Grains: Kuusi 1 oz annosta päivässä. Yksi annos vastaa yhtä leivälle, kupillinen kuivan viljan, 1/2 kupillinen keitettyä riisiä, pastaa tai cereal.Meat /papuja: Ihmisillä on oltava 5 1/2 oz. päivittäin. Yksi annos on 1 oz. ja vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa, 1 muna, 1/2 kupillinen keitettyä kuiva papuja tai tofua, 1 rkl. maapähkinävoita tai 1/2 oz. pähkinöitä tai seeds.Milk: Kolme kuppia päivässä. Yksi annos on 1 kuppi vähärasvainen tai rasvaton maito tai jogurtti, 1 ½ oz. vähärasvaista tai rasvatonta luonnon juustoa tai 2 oz. vähärasvainen tai rasvaton käsitelty cheese.Oils: 24 g tai 6 tl. päivittäin. Yksi annos on 1 rkl vähärasvaista majoneesia, 2 rkl. valon salaatinkastiketta tai 1 tl. Vihannesten oil.Discretionary kaloreita: 267 kaloria, joka sisältää muita rasvoja ja sokeria. Yksi annos on 1 rkl. lisättyä sokeria, ½ oz. hyytelö pavut tai 8 oz. limonadia.
DASH suositukset

Ne, joilla on kohonnut verenpaine tai jotka haluavat ehkäistä verenpainetaudin voidaan yleensä noudattaa samaa suositukset seuraavat muutokset: Hedelmä: Kahdesta 2 1/2 annosta päivässä. Hedelmä-mehu tarjoilu vastaa ¾ cup.Vegetables: Kaksi 2 1/2 annosta päivässä. Kasvis-mehu tarjoilu vastaa ¾ cup.Grains: Seitsemän 8 oz. päivittäin. Kuivan viljan palvelee koko voi vaihdella ½ 1 kupillinen riippuen type.Meat ja Pavut: Kuusi oz. tai vähemmän lihaa, siipikarjaa kalojen ja neljä viisi kertaa viikossa annosta pähkinöitä, siemeniä ja papuja. Annoskoko pähkinöitä on 1 ½ oz. pähkinöitä, ½ oz. siemeniä tai ½ kuppi beans.Milk: Kaksi tai kolme kuppia dailyOils: Kahdeksan 12 grammaa (2-3 tl.). Harkinnanvarainen kaloreita: alle 2 tl. päivittäin tai 5 rkl. viikoittain. Yksi annos on 1 rkl. hilloa tai hyytelöä.
Warning

Nämä suositukset on tarkoitettu vain yleisohjeena. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin jos sinulla on kroonisia terveysongelmia, kuten diabetes tai sydänsairaus.
Vinkkejä

Syö erilaisia ​​elintarvikkeita kustakin ruoka ryhmä saada erilaisia ​​nutrients.Fresh elintarvikkeet ovat yleensä edullista säilykkeitä tai frozen.Whole hedelmät ja vihannekset on yleensä mieluummin mehua ylimääräisiä fiber.Baked tai höyrytettyjä elintarvikkeita ovat edullisia niille, jotka ovat paistettu.