Kuinka kauan voit elää syömällä terveellistä?

Kukaan ei halua vain elää pitkän elämän. Elämä on nauttia, ja hyvä terveys on keskeinen tekijä nauttia elämästä hyvin omaan 70, 80 ja jopa 90-luvulla. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa syömällä oikein. Jopa menettää 10 prosenttia kehon painosta, jos olet ylipainoinen voi alentaa verenpainetta ja kolesterolia ja parantaa terveyttä merkittävästi. Terveellinen syöminen Estää Tautien

Terveellinen syöminen estää taudin, mikä lisää elinikää. Vain muutama sukupolvi sitten, elinajanodote oli 10-15vuotta lyhyempi keskimäärin kuin nykyään, johtuu suurelta osin koulutuksen puute noin terveellisen ruokavalion. Ymmärtäminen miten antioksidantit, hiilihydraatit ja ruokavalintoihin vaikuttavat terveyteen voi asettaa sinut tiellä terveemmän ja pidemmän elämän.
Antioksidantit

Antioksidantit toimivat kehon taistella vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit ovat epävakaita soluja puuttuu elektroni ja hyökkää muiden solujen etsimään yhdessä. Kun se vie elektronin solusta, joka solu sitten muuttuu epävakaaksi ja alttiimpia mutaatio ja sairauksien, erityisesti syövän. Vapaat radikaalit vapautuu ruoansulatuskanavasta elintarvikkeina murtaa. Elin julkistaa myös vapaita radikaaleja, kun se altistetaan eri ympäristöhaittoja kuten tupakansavun tai pilaantumista. Antioksidantit on tutkittu laajasti lääketieteellinen yhteisö ja ovat laajalti hyväksytty tapa estää moniin syöpiin.

Elintarvikkeita, jotka ovat hyviä lähteitä vitamiineja, C ja E, jotka sisältävät lykopeeni tai beetakaroteeni antaa antioksidantteja. Mustikat, esimerkiksi sisältävät monia näitä ravintoaineita ja pidetään yhtenä parhaista antioksidantti sisältäviä ruokia.
Good vs. Bad Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat tärkeä osa ruokavaliota. Ne tarjoavat polttoainetta, joka antaa meille energiaa. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ne alhainen glykeeminen indeksi (GI), antaa meille jatkuvasti polttoainetta. Kaikki hiilihydraatit koostuvat tärkkelys-, kuitu-ja sokeri. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten suklaapatukan, antaa nopean puhkeamisen energiaa, mutta johtaa "kaatua", koska elimistö polttaa sen.

Hyvä hiilihydraatteja sisältävät hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Älä huijata elintarvikkeita, jotka sanovat "tehty koko vehnäjauhoja." Se voisi tarkoittaa olemassa vain pieniä määriä täysjyväviljaa. Etsi tiettyjä sanoja "100% koko jyvä" tai "100% koko vehnä" lukiessa elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Vältä sokeripitoisia juomia, makeisia ja puhdistettu jauhot tuotteita, jotka tarjoavat kaloreita ravintoaineita.
Fresher Parempi

Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat joitakin terveellisin ruoka käytettävissä. Kevyesti höyryssä joitakin vihanneksia auttaa pitämään ravinteita ennallaan. Monet elintarvikkeet, kuten parsakaali ja pinaatti ovat rikkain ravinteita kun jauhetun. Ne on helpompi sulattaa, ja monille ihmisille, maistuu paremmalta. Luonnonmukaisesti viljelty elintarvikkeet ovat hyvä valinta, koska ne ovat ilmaisia ​​kiistanalaisia ​​hyönteismyrkyt ja hormoneja. Overcooking tuoreita elintarvikkeita aiheuttaa entsyymien murtaa ja vähentää niiden ravintoarvo, koska ei syömisen viime prime. Syöminen erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia sateenkaaren värit jotta saat tasapainoinen ravinteita koko lomakkeen.
Tyypit Ruokavalion pidempään, terveemmän elämän

On olemassa useita terveyttä edistäviä syöminen suunnitelmia torjua joitakin yleisimpiä elämää lyhentää sairauksia.

DASH-ruokavalio: Henkilöille, joilla on korkea verenpaine, tämä järkevä ruokavalio alentaa verenpainetta. Hoitamaton verenpainetauti voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen, koska ajan myötä, sydämestä tulee laajentuneen ja on työskenneltävä kovemmin.

Matala kolesteroli ruokavalio: Choosing elintarvikkeet vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia voi alentaa veren kolesterolia. Kolesterolia kertyy valtimoiden ja luo tukoksia, jotka voivat olla hengenvaarallisia.

Diabeettinen Diet: tyypin 2 diabetes (aikuistyypin) on kasvava epidemia Yhdysvalloissa, mikä johtuu suurelta osin lihavuus. Hoitamaton diabetes voi johtaa raajan menetys, sokeus ja lopulta ennenaikaiseen kuolemaan.
Genetics, Maantiede ja muut tekijät Long Life

on alueita maailmassa, jossa on Ei ole harvinaista elää olla 100-vuotias tai vanhempi. Ravitsemusterapeutit ovat tarkastelleet kulttuurin ja ruokavalion näistä paikoista selvittää, miten ruokavalio vaikuttaa elinikä. Reuters raportoitu syyskuu 2009 artikkelissa, että yli 40000 Japanin-vuotiaita 100 tai vanhempi, joka kuvastaa kasvua 10 prosenttia edellisvuodesta. Missä ne osoittaa niiden pitkäikäisyys? Niiden ruokavalio katkottua kalaa, runsaasti omega-3 rasvahappoja ja vähän kaloreita, on ajateltu olevan suurin rahoittaja. Omega-3 rasvat ovat avainasemassa alentaa kolesterolia ja verenpainetta ja voi löytyä myös saksanpähkinät, soija ja rypsi.

Tietenkin, et voi sulkea genetiikan ja ympäristön elinajanodote. Jotkut ihmiset vain ovat "hyvät geenit." Yhdysvallat on 96000 ihmistä yli vuotiaana 100, mutta tämä voi johtua enemmän terveydenhuollon laatua käytettävissä kuin ruokavalioon.