Miten saada lisää kuitua ruokavalioosi

Olet luultavasti kuulla , nähdä tai lukea sitä koko ajan , sinun täytyy saada enemmän kuitua ruokavalioosi . Miksi , saatat kysyä ? No, aluksi kuitu onerilaisia ​​etuja kuten auttaa painon hallinta ja ummetus , sekä , alentaa kolesterolia . Kuitu onundigestible hiilihydraatteja , joten se erittyy kehosta . Tässä prosessissa , muut elintarvikkeet pitävät itseäänkuitua ja jätetään samoin . Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla saat enemmän kuitua ruokavalioosi . Ohjeet
1

Syö enemmän viljatuotteita kuten koko jyvä leivissä , pullia , rinkeleitä ja muffinsseja . Koko vehnä pastat , kuitupitoinen vilja kuten All Bran , täysjyvätuotteita kuten ohra , maissi , popcorn ja ruskea riisi sekä keitettyä viljaa kuten Kauralese .
2

Lisää hedelmiä omaan ruokavalioon . Runsaskuituinen lajikkeita ovat : kuivattuja aprikooseja , päivämäärät , luumut ja rusinat . Myös marjoja kuten karhunvatukkaa , vadelmaa , mustikoita ja mansikoita . Älä unohda appelsiineja , omenoita iholle, avokado , kiivi , mango ja päärynä .
3

Entä vihanneksia ? Ones syödä , jotka ovat runsaasti kuitua ovat : brocolli , pinaatti , lehtimangoldit , herneet ja muut tumman vihreät lehtivihannekset . Puhumattakaan , kuivatut herneet ja pavut kuten limapavut , munuaisten pavut, musta - Eyed Peas , kikherneet ja linssit .