Hedelmät Fiber ruokavalio

Fiber aids diabeteksen ehkäisyssä, rasvan imeytymistä, sydänkohtauksia, korkea verenpaine, aivohalvaus, liikalihavuus, tiettyjä syöpiä, ja se edistää yleistä yleistä terveydentilaa. Hedelmät ovat erityisen runsaasti kuitua. Esimerkiksi 5 unssi omena sisältää noin 4 grammaa ravintokuitua. Hedelmäkuitu ruokavaliot ovat terveellisiä, koska ne tarjoavat kehon terveitä kuitupitoisuus kanssa vähän kaloreita. Fiber Fruit Smoothie

Fruit smoothiet ovat loistava tapa lisätä kuitua ruokavalioosi kun kerroit luovaan makuja ja makuja. Mansikka smoothie voi tarjota sinulle 6 grammaa kuitua kaksi annosta. Jos haluat enemmän kuitua vähemmän kaloreita, kokeile lisätä enemmän hedelmiä ja vähemmän sokeria oman kuidun smoothie. Saat aamukorotukseen kuitua, aloita päiväsi hedelmiä smoothie.
Hedelmät Fiber Jogurtti

runsasta raaka hedelmä saada kuitua voi saada tylsää . Monet lajit hedelmäjogurttia ovat hyviä vaihtoehtoja raaka hedelmä. Yksi annos mansikka jogurtti voi antaa 5 grammaa kuitua vain 50 kaloria. Hedelmäjogurttia on loistava välipala työhön tai milloin haluat välillä aterian hoitoon.
Kuitupitoista hedelmät

On olemassa useita erilaisia ​​hedelmiä, jotka ovat erityisen suuria määriä kuitua. Keskisuurten päärynä on toinen kuitupitoista hedelmiä 4 grammaa kuitua ja on vain 88 kaloria. Apple sisältää 3-5 grammaa kuitua. Avokadot, banaaneja ja marjoja on myös korkea kuitua.
Hedelmäsalaatteja

hedelmäsalaatteja voi tarjota sinulle 5-10 grammaa kuitua riippuen hedelmiä lisäät teidän salaattia. Omenat ja päärynät ovat erittäin runsaasti kuitua ja ovat täydellinen lisä mihin tahansa hedelmäsalaattia.
Kuitu auttaa Niveltulehdus

Syöminen hedelmiä, jotka ovat runsaasti kuitua on alhaisempi C -reaktiivisen proteiinin tasot (CRP), joka signaali yleinen tulehdus. Hedelmä-kuitua ruokavalioon olisi täydellinen kaikille, jotka kärsivät niveltulehdus.
Paljonko Fiber

terve aikuinen tarvitsee kuluttaa 32 grammaa kuitua päivässä. Viidestä seitsemään annosta hedelmiä päivässä on ihanteellinen.