Miten syödä enemmän kalaa ja terve sydän

Voit vähentää mahdollisuuksia kehittää sydänsairauksien kuten omega-3 rasvahappoja ruokavalioosi. Tämä johtuu siitä, omega-3-rasvahapot hidastavat kasvua plakin verisuonia. Hyvä tapa saada suositeltu määrä on syömällä tiettyjä fish.The Food and Drug Administration suosittelee syö jopa 12 unssia (kahden keskimääräisen ateriaa) kahdesti viikossa. Ohjeet
Miten syödä enemmän kalaa ja terve sydän
1

Opi jotka kalastavat sisällyttää sydän terveellistä ruokavaliota. Sinun täytyy olla varovainen, koska jotkut kalat sisältävät elohopeaa, joka voi olla tarpeeksi korkea ulos punnita terveyshyötyjä. Ne, jotka pidetään turvallisina ovat purkitettu tonnikala, lohi, silakka, sardiini, Pollock, ja monni. Niiden suuri omega-3-rasvahappoja, ja ne ovat vähän elohopeaa.
2

tietää mikä kala välttää. Erityisesti lasten ja raskaana olevien naisten kehotetaan varomaan syö kalaa, joka on korkea elohopeapitoisuudet. Tämä tarkoittaa, että ne pitäisi syödä hai, miekkakala, kuningas makrilli, ja tilefish. Vanhemmat, suurempi petokalojen ja merinisäkkäiden yleensä korkeampi määriä elohopeaa.
3

Cook kala sydäntäsi tavalla. Kaikki terveyshyötyjä menetetään, jos paista kala kasviöljyä. Se on parasta paahtaa, grilli tai höyryä näitä elintarvikkeita. Mikrossa niitä on myös hieno.
4

sisällyttää niitä ravitsevia aterioita. Voit tonnikala sandwich vähärasvainen majoneesia ja suolakurkku nautittavuus on täysjyväleipien. Grillattua lohta, joko voileipä tai puolelta illallinen on terveellinen vaihtoehto. Voit myös suosikki kala teidän salaattia. Tämä on todellinen voittaja, koska hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja vähän kuitua, joka voi auttaa pitämään painon ja verenpaineen alas. Voit myös lohi suosikki dippiä ja leviää ja syödä sen raaka porkkana ja parsakaali.