Ruokavalion Active People

ravitsemustarpeista aktiiviset henkilöt ovat samanlaisia ​​kuin suositellaan kaikille terveille ihmisille. Koska vaikuttavat ihmiset käyttävät enemmän energiaa kuin istumista ihmisiä, heidän täytyy syödä enemmän kaloreita. Tarkkaa määrää ne täytyy kuluttaa vaihtelee iän, painoindeksi ja koostumus, liikunnan ja koulutuksen tasoon. Ruokavalio puuttuu tärkeitä ravintoaineita voi aiheuttaa aktiivinen henkilö tuntea heikko ja veltto ja voi vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn. Hiilihydraatit

Hiilihydraatit edistää terveyttä toimittamalla vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja ravinteita kehon. Oman optimaalisen terveyden, hiilihydraatteja pitäisi toimittaa 60-70 prosenttia aktiivisen henkilön päivittäin kaloreita. Aktiivinen aikuiset tarvitsevat myös 20 ja 30 grammaa kuitua päivässä ylläpitää hyvää ravitsemusta. Täysjyvätuotteita, kasviksia, hedelmiä ja pavut ovat erinomaisia ​​lähteitä hiilihydraatteja ovat täysjyväleipää, täysjyväpastaa, tummaa riisiä ja Kokojyväkaura.
Proteiini

Kehosi tarvitsee proteiinia rakentaa, ylläpitää ja korjata kudosta. Se käyttää aminohappoja proteiini edistää lihasten kasvua, vahvistaa luustoa ja rakentaa hormonit, entsyymit ja vasta-aineita, jotka säätelevät kemiallisia reaktioita elimistössä. Kaksitoista prosenttia aktiivisen henkilön suositeltava päivittäinen kalorimäärä pitäisi tulla proteiinia. Kanaa ja kalkkunaa rinnat, lohta, tonnikalaa ja raejuustoa ovat erinomaisia ​​hiilihydraattien lähteitä, jotka ovat vähärasvaista jauheliha, muna, sianliha, rapuja, hummereita ja katkarapuja.
Fats

Tallennetut rasvat ovat kehon väkevin ja runsas energianlähde pitkäaikaisessa aerobisen (sydän) harjoitus. Mukaan New Fitness verkkosivuilla, enintään 30% päivittäisestä kalorien saanti pitäisi tulla rasvasta, ja enintään 10% pitäisi tulla tyydyttyneitä rasvoja. Rasvainen ruokavalio voi heikentää fyysistä suorituskykyä aktiivisena yksilönä. Aktiiviset ihmiset pitäisi syödä rasvaisia ​​ruokia ennen liikuntaa sillä rasvaisia ​​ruokia kestää kolmesta neljään tuntia sulattaa. Jos haluat säilyttää vähärasvaista ruokavaliota, välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät tua öljyä, Olestra (fake rasvaa), nitraatteja ja tyydyttyneitä eläinrasvoja. Esimerkkejä ovat perunalastut, leivonnaisia ​​ja makkaraa.
Vitamiineja ja kivennäisaineita

Kehosi käyttää vitamiinien ja kivennäisaineiden aineenvaihdunta hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Aktiiviset ihmiset eivät yleensä edellytä täydentävää vitamiineja, jos niiden lisääntynyt päivittäinen kalorien saanti tulee tasapainoinen ruokavalio paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten mysliä ja ruskea riisi. Rikastettu aamiaismurot, kurpitsansiemeniä, melassia, linssit ja pavut ovat hyviä lähteitä rautaa aktiivisille ihmisille kokee raudanpuute.