Mitä Foods Tee vatsa Fat?

Performing satoja rutistus vahvistaa vatsalihaksia, mutta ei poista kerros vatsa rasvaa päälle. Ilman oikea ruokavalio ja ravitsemus, vatsa rasvaa kukoistaa ja piilottaa ne abs. Välttää tiettyjä ruokia auttaa sinua taistelemaan vatsan rasvaa. Ominaisuudet

elintarvikkeita, jotka edistävät vatsa rasvaa osake useita ominaisuuksia. Yleensä pitkälle jalostettuja, ne sisältävät liikaa natriumia, tyydyttyneitä tai transrasvoja ja lisättyä sokeria. Paistettuja ruokia, puhdistetut hiilihydraatit ja lihajalosteita (kuten makkaraa) ovat erityisesti rikolliset.
Merkitys

Korkea vatsan rasvaa korreloivat korkea kolesteroli (erityisesti korkea LDL) , tyypin 2 diabetes ja korkea insuliinitaso, verenpainetauti ja joitakin syövän muotoja. Jopa näennäisesti normaali paino ihmiset voivat olla liikaa rasvaa kertynyt Avaimia vatsa. Mukaan American Heart Association, vyötärönympärys yli 40 tuumaa miesten ja 35 tuumaa naisilla on puututtava.
Strategia

Pikaruoka ja Ketjuravintoloiden tunnetusti ruokatarjoilua jotka edistävät vatsa rasvaa. Rajoita saanti tyydyttyneitä rasvoja - löytyy rasva punainen liha, rasvainen maito ja palmuöljyt - enintään 10 prosenttia päivittäisestä kaloreita. Vältä transrasvoja sekä - etsi lause "osittain kovetettu" on ainesosaluettelot. Syö terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja löytyy oliiviöljy, avokadot ja pähkinät sijaan. Vältä puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja sokeroitujen murojen.
Muut Solutions

Sydän liikunta voivat auttaa vähentämään vatsa rasvaa. Tutkimus on julkaistu Journal of Applied Physiology vuonna 2005 todettiin, että jopa vaatimaton harjoitusohjelman (vastaa kävelyä 12 kilometriä viikossa) auttoi torjua kertymistä vatsa rasvaa. Samassa tutkimuksessa totesi, että korkea liikunta (vastaa lenkkeily 20 kilometriä viikossa) vähentää sisäelinten vatsan rasvaa.
Huomioita

Muut tekijät vaikuttavat paljon vatsa rasvaa tallentaa. Naiset kohtaavat vaihdevuodet, genetiikka ja stressiä voidaan edistää. Jos nämä muut tekijät vaikuttavat sinuun, se on entistä tärkeämpää sinulle hyväksymään strategioita vähentää vatsa rasvaa, kuten terveellisen ruokavalion ja sydän käyttää.