Foods, joka aineenvaihdunta hitaasti

Jos haluat laihtua tai vain yleisesti olla terve, sinun täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän. On kuitenkin hieman enemmän kuin vain vähentämällä kaloreita otat sisään Kaikista ruoka on glykeeminen indeksi. Elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi aineenvaihdunta nopeasti, jättäen sinut taas nälkä ei kauan syömisen jälkeen ja edistämällä kehon tallentaa ne rasvaa. Elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi, toisaalta, prosessi hitaasti, kannustaa kehosi käyttää niitä sen sijaan tallentaa ne ja sinulle jää tunne täysin kauemmin. Leivät

hyvä sääntö peukalo leipä on se, että vehnä lyöntiä valkoinen. Soy ja pellavansiemen leipää, vehnäleipää, ruisleipää ja hapanlimppu kaikki aineenvaihdunta hitaasti. Tämä johtuu siitä, että ne on valmistettu enemmän raaka, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Valkoinen leipä, toisaalta, on hienostunut, yksinkertainen hiilihydraatteja aineenvaihdunta nopeasti ja varastoida rasvaa.
Vihannekset

Lähes kaikki kasvikset aineenvaihdunta hitaasti. Ne koostuvat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja samalla tavalla, että vehnä leivät ovat, mikä tarkoittaa, että elimistö voi polttaa ne hitaasti, jättäen sinut kylläisen tunteen pidempään vähemmän kaloreita. Ainoastaan ​​kasvikset, jotka eivät aineenvaihdunta hitaasti ovat kurpitsaa ja palsternakka. Kaikki muu - kuten porkkanaa, paprikat ja sipulit - on reilu peli.
Hedelmät

Hedelmät on enemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja luonnon sokereita kuin vihanneksia tehdä , mutta silti aineenvaihdunta kohtuullisen hitaasti. On olemassa muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta hedelmiä kuin on vihanneksia. Pohjimmiltaan, makeampi hedelmä, sitä nopeammin elimistö metabolizes sitä. Mangot aineenvaihdunta nopeammin kuin mansikoita ja vesimelonit aineenvaihdunta nopeammin kuin molemmat.
Muut Foods

hiilihydraatteja voit seurata samaa teemaa kuin teit leipää - rakeisemmalta, sen parempi. Täysjyvä-pastaa kestää kauemmin kuin valkoinen pasta, ja ruskea riisi kestää kauemmin kuin valkoinen riisi. Pähkinät ovat hyviä välipaloja, koska ne ovat luonnollisia rasvoja ja kestää kauan aineenvaihdunta, suolakeksit ja munkkeja, toisaalta, ei ole.

Yleensä tarkastella, miten jalostettujen jotain on. Lisäksi se on sen raaka-lähteestä, sitä nopeammin se menee todennäköisesti aineenvaihdunta. Tietenkin on olemassa poikkeuksia, mutta tämä sääntö kattaa useimmat elintarvikkeet tulet kohtaamaan jokapäiväisessä elämässä.