Mitkä ovat parhaat unihäiriö hoitoja saatavilla?

Meidän kaikkien täytyy saada unta. Mutta mitä tapahtuu, jos löydät sinulla on levottomia öitä tai huonompi? Mitkä ovat parhaat unihäiriö hoitoja saatavilla? 1. Pysy routineIf menet nukkumaan kaksikymmentäyksi yksi yö, keskiyön seuraava niin elimistö hämmentyä. Se alkaa saada valmis nukkumaan, mutta sinun pitää sitä hereillä vielä muutaman tunnin. Lisätietoja www.activities-pikku-fingers.com Tämä ei ole hyvä. Yövuoron työntekijät voivat kokea tällaista unihäiriö, koska työn luonne. Mutta jos sinulla on valinnanvaraa, tee parasta tehdä nukkumaanmenoa rutiini juttu paljon samalla tavalla kuin asetat herätyskellon herättämään sinut samaan aikaan ensi morning.2. Kylmää mutta eivät freezeKeeping viileä lämpötila makuuhuoneessa on hyvä. Ilmeisesti et halua olla nukkumassa lumimyrskyssä, joten älä ota tätä äärimmäisyyksiin. Mutta makuuhuone on viileämpi kuin muualla talosi. Säädä termostaatti teidän lämmitys tai asettaa lämmitys kellon niin, että makuuhuoneessa on aikaa jäähtyä ennen eläkkeelle evening.3. Älä stressi menossa sleepThis on ehkä helpommin sanottu kuin tehty. Mutta enemmän ajattelee en nuku, sitä todennäköisemmin olet pysyä hereillä. Ikävystyminen Counting Sheep ei välttämättä toimi sinulle, mutta on muitakin asioita, voit tehdä vähentää stressiä voit tuoda itse, kun alkaa murehtia ole nukkumassa. Aloita haukottelu. Tämä on pari vaikutuksia: olosi varmaan vähän väsymystä kuin liitämme haukottelee unta ja otan enää, hitaampi hengenvetoon. Hengityksesi luonnollisesti hidastuu samalla kun nukkumaan. Anna sille auttavan kätensä hidastaa inhalations ja exhalations. Jos stressi syntyy työstä ja arjesta, tutkia muita rentoutumista tekniikoita, kuten meditation.4. Mene darkAs kauan kuin olemme olleet tällä planeetalla, olemme liittyy tumma yötä nukkua. Varmista, että makuuhuone heijastaa tätä. Lisätietoja www.tips herättävää-healthy.com heijastusta herätyskellon kattoon tai seinään ei ole hyvä. Myöskään valuu valon, joka voi tulla alle ovia tai verhot. Ajatella lisäämällä sähkökatkos vuori verhot, jos ne säännöllisesti päästää liikaa light.5. Lomauttaa caffeineSteer selkeä kofeiinia jälkimmäinen osa päivän. Se on nautintoaine ja se juuri päinvastoin kuin mitä haluat auttaa menet nukkumaan. Muista, että se ei ole vain kahvi ja cola, jotka ovat kofeiinia niihin. Joten ei tee, vihreä tee ja useimmat energiajuomat. Leikkaa alas asteittain, jotta vältetään vieroitusoireita ja jos tarvitset kofeiinin korjata, kokeilu nähdä, miten voit vähitellen vähentää tätä kofeiinia dependency.6. Ohita nightcapAlcohol on häiritsevä nukkua malleja. Puhdas ja yksinkertainen. Leikkaa yömyssy muutaman yön ja voit alkaa nukkua paremmin. Jos "täytyy" lasi viiniä rentoutua kun pääsen kotiin, juoda sitä aikaista antaa sille aikaa työskennellä sen läpi järjestelmään.