Miten voin nopeuttaa minun aineenvaihdunta kiihtyy, ruokavalion ja liikunnan kotona?

Aineenvaihdunta kiihtyy riippuu useista tekijöistä, kuten ikä, sukupuoli, kehon koostumus, pituus, paino ja muita geneettisiä sekä ulkoiset ja sisäiset tekijät. Tässä muutamia osoittautunut tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Rakentaa lihasmassaa: Ei ole mitään niin hyvä kuin rakentaa lihasmassaa avulla voimaharjoittelua antaa aineenvaihduntaa push. Mitä enemmän rakentaa lihasmassaa, sitä korkeampi on aineenvaihduntaa. Punnerruksia, kyykky, yksinkertaisia ​​Bicep kiharat tai ojentajat vetää suuria voimaharjoitusta suorittaa tätä työtä. Voisit tehdä näitä harjoituksia 3-4 kertaa viikossa, ja koet lisätä oman aineenvaihduntaa sekä hyvännäköinen body.Stop kaikki kaatuu ruokavalioon ohjelmat: Reilusti vähentää ravinnon lähettää vastakkaisen signaalin kehon aineenvaihduntaa. Hetkellä se tajuaa, että ruoka on rajoitettu tai pulaa, se hidastaa aineenvaihduntaa säästää enemmän energiaa. Mitä tapahtuu myöhemmin, että vaikka ansioluettelosi syödä normaalisti, aineenvaihdunta kiihtyy edelleen alhainen kuin se on edelleen säästämällä energiaa ja luo tarpeettomia puntaa kertymistä myöhemmin. Kultainen sääntö on koskaan leikata kaloreita yli 500 kaloria päivässä ja aina vähintään 1200 kaloria yhteensä päivässä. Kun olet laskettu teidän kalorien saanti päivässä, jakaa tämä kokonaismäärä kuuteen pieniä aterioita /välipaloja, jotka voi sitten kautta ulos päivä. On proteiinipitoista ruokavaliota: Suurin tunnettu ravitsemusterapeutit samaa mieltä, että proteiini stabiloi prosessia insuliinin eritystä, joka voi vaikuttaa aineenvaihduntaan. Ihanteellinen määrä proteiinia, joka olisi sisällytettävä päivittäistä ruokavaliota tulisi olla vähintään 70 grammaa päivässä. Tämä määrä voi myös mennä enemmän. Harjoittaa liikuntaa: Tee fyysistä liikkumista tapana. Muista, enemmän liikkumaan enemmän kaloreita voit polttaa. Tämä voi liittyä käyttämällä portaat hissin sijaan, parkkeeraaminen etäältä ja sitten kävelet työpaikalla, käveleminen ja tekee näyteikkunoiden, koiran ulkoiluttaminen joka aamu tai ilta, siivousta, eikä mitään muuta sellaista toimintaa, joka liittyy kävelee ja loput fyysisesti aktiivinen. Kävely on yksi eniten suositellut fyysisiä harjoituksia kaiken aikaa. Varsinkin jos otat illalla kävelee, se voi auttaa sinua tehostaa aineenvaihduntaa, koska se hidastaa monille iltaa kohti. Jopa 30 minuutin aerobinen harjoitus ennen illallista voi nostaa aineenvaihdunta kiihtyy ja pitää se, että suuressa tilassa noin 2-3 tuntia. Tämä tarkoittaa, että kaloreita kuluttaa illallisen aikana on heikommat mahdollisuudet kasaantua oman body.If teet näitä pieniä muutoksia työskentely malli, ja viettää aikaa tehdä tällaista toimintaa jopa 20 minuuttia päivässä, voit itse polttaa noin 100 kaloria päivässä. Jos lisäät toimintaa ja viettää enemmän aikaa olla fyysisesti aktiivinen, voit odottaa polttaa enemmän kaloreita.