3 Best vatsan harjoitukset

"sixpack" on saavutettavissa noudattamalla 2 perusperiaatteita. Ensimmäinen periaate on kehittää vatsalihaksia itse kireitä (raskas) voimaharjoittelua. Toinen periaate on menettää rasvaa joka peittää vatsan alueella luomalla kalorien alijäämän oikea ruokavalio ja sydän training.Contrary yleisesti luullaan, spot-vähentää vatsaan yksinkertaisesti suorittamalla tuhansia rutistus ei ole mahdollista. Toisin sanoen, suorittaa enemmän ja enemmän toistoja tahansa abs liikunta saa sinut lähemmäksi rasvaa tappio tavoite. Se täytyy vain tehdä kipeä kuin helvetti. Suorittamalla kaikki ylimääräiset reps kuitenkin antaa sinulle enemmän kestävyyttä tehdä enemmän rutistuksia. Joten jos tavoitteena on voittaa murskaukseen kilpailuun, kaikin keinoin pitää crunching.If tavoitteena on sixpack, alkaa kiinnittää enemmän huomiota omaan ruokavalioon, ja voimaa juna asianmukaisesti liikaa niitä resistance.The vatsan sisältää lihaksia, jotka useimmat aloittelijat kamppailemaan, koska ne vievät paljon aikaa kehittää ja tarvitsevat alhainen kehon rasvan nähtäväksi. Vatsalihasten ryhmä koostuu kolmesta lihaksia: 1.. Rectus vatsan - yleisesti tunnettu abs, tämä on suuri litteä lihas seinä, joka kulkee alemman rinnassa häpy bone.2. Obliquus vatsan - yleisesti tunnettu obliques, lihas kulkee vinosti pitkin puolella keskiosan alemmasta rintakehä ja häpyluun alueella. Sisäinen obliques sijaitsevat alla ulkoisen obliques.3. Transversus vatsan - tämä on ohut kaistale lihas, joka kulkee horisontaalisesti abdomen.You voi kohdistaa näitä lihaksia tehokkaasti suorittamalla seuraavat harjoitukset: 1.. Rutistus - 3 sarjaa 8-10 toistoa painon. Tämä harjoitus toimii ylemmän abs.2. Lantion kallistuu - 3 sarjaa 8-10 reps.This liikunta kohdistaa alaosan vatsan alla navel.3. Side mutkia - 3 sarjaa 8-10 toistoa. Tämä harjoitus toimii obliques. Kuten kaikki harjoitukset sinun tarvitsee huolehtia aikataulujen tiettyjä ruumiinosia. Aluksi sinun pitäisi sisällyttää vatsan harjoituksia ohjelma samanlainen kuin ehdotettu alla: Päivä 1: Hauis, Back, Abs Päivä 2: takareisien, hartiat, AbsDay 3: neloset, käsivarret, CalvesDay 4: Ojentaja, Rinta, AbsFor Pari ensimmäistä viikkoa täydellinen yhdet mutta lisää sitten yhdet viikoittain enintään kolme. Lopussa kolmen kuukauden olet valmis siirtymään intensiivisempää keskitason harjoitteet.