Tapa Terve sydämeni on ruokavalio kolesterolin alentamiseen

On tärkeää suojata sydäntä katsomassa mitä syöt ruokavalio alentaa kolesterolia. Ruokavalio auttaa vähetä tuotannon huonoa kolesterolia elimistössä. Lisääntyvä paha kolesteroli aiheuttaa sydän ja verisuoni-ongelmia ja estetty valtimoissa. On tärkeää valvoa ruokavalio yhä age.A alhainen kolesteroli ruokavalio tarkoittaa, että sinun täytyy kuluttaa vähemmän elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja enemmän elintarvikkeita, jotka johtavat kohonneeseen hyvän kolesterolin (HDL) ja auttaa alentamaan huono kolesteroli (LDL) . Tietyt ruoat luonnollisesti alentaa LDL ja laukaista tuotannon HDL. Alhainen kolesteroli ruokavalio merkitsisi kulutuksen tällaisten elintarvikkeiden päivittäistä ruokavaliota ja välttää korkea tyydyttynyttä rasvaa elintarvikkeet. Enemmän tyydyttynyttä rasvaa kulutamme, sitä enemmän maksan tuottamien LDL.The alhainen kolesteroli ruokavalio koostuu pääasiassa elintarvikkeita, kuten puuroa, riisi leseet, soija ja soijatuotteet, pähkinät, sterolia täydennettyjä elintarvikkeita, runsaskuituinen ruoka, täysjyvätuotteita, palkokasveja, kalaa täynnä omega-3-rasvahappo, valkosipuli, E-vitamiinia ja C-rikas hedelmiä ja vegetables.Yes olet arvannut oikein, etsimme ruokavalion runsaasti kuitua ja proteiinia asia. Tosiasia on, että korkea liukoista kuitua auttaa alentamaan LDL ja indusoi maksan tehdä enemmän HDL. Tämä on hyvä uutinen sydämen ja auttaa myös estämään paksuuntumista blood.It on tärkeää ymmärtää, että kaikki rasvaisia ​​ruokia eivät ole haitallisia. Itse elintarvikkeita, kuten avokado, oliiviöljy, pähkinät, kalat jne., vaikka korkea rasvapitoisuus ovat osa alhainen kolesteroli ruokavalio. Syynä on, nämä elintarvikkeet ovat paljon tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä kehoa ja sydäntä erityisesti. Keho tarvitsee näitä rasvoja toimisi kunnolla ja tuottaa HDL.A kuitupitoinen aamiainen kaura tai riisi leseet sekä auttaa hedelmiä olisi täydellinen alku päivälle. Muistettava on viisi annokset vihanneksia ja hedelmiä, koska ne antavat sinulle paljon kuitua ja ravintoaineita. Mehut eivät kuulu pelin heillä ei ole kuitua. Nosta valkosipuli saanti, keitetty tai raaka, se tekee ihmeitä LDL.Avoid pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita. Ne ovat tasaisen korkealla suolaa, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. Jotka kaikki laukaista maksan tuottamaan enemmän LDL, mikä lisää kolesterolia. Muun syyllisiä ovat liha, eläintuotteita kuten munankeltuainen, runsasrasvainen maitotuotteita, punaista lihaa, paistettuja ruokia ja muut, jotka sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä fat.A alhainen kolesteroli ruokavalio voi auttaa alentamaan kohonnutta kolesterolia tasoilla ja myös auttaa ylläpitämään sitä pitkällä aikavälillä.