Best Harjoitukset Työskennellessään

On vaikea löytää aikaa saada hyvä harjoitus keholle. Käyttää voi olla vaikeaa, kun on olemassa monia muita asioita, jotka vievät aikaa, kuten työ, perhe, koulu ja koti. Mutta joskus, se ei ole liian vaikea löytää vähintään 10 minuuttia päivässä, kun olet kotona ja töitä tarvittavat venyy ja liikunta toistoja pitää kehon notkea ja hyvässä kunnossa. Alla on muutamia harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona tai työpaikalla: Butt Harjoitukset Kokeile tätä harjoitus istuen toimistossa välillä tehdä asioita. Vaikka istumaan tuolin, kiristä selkään lihaksia noin 7 sekuntia sitten rentoutua. Tämä menisi ensin rep. Tee ainakin 20-30 reps hyvä Butt harjoitus kiristää lihaksia, että kehon alueella. Hissit varpaat kengät pois, seiso vieressä tuolin ja nostaa kehon ylös ja rullaa kehon painoa päkiöitäsi kärki varvas. Tämä venyttää pohkeet. Tällaisen asenteen tulisi pitää 5-8 sekuntia, jonka jälkeen, roll takaisin alas. Tämä on rep numero yksi. Kaksikymmentä kolmekymmentä reps pitäisi riittää. Marssimaan Seuraava tuolin, älä marssi harjoituksia töihin polvet, vasikat ja reidet. Voit tehdä tämän, et tarvitse marssia ympäri huonetta. Sinun pitää selkä suorana, ja voit marssia paikallaan nostamalla jalat ylös yksi kerrallaan, jos marssivat bändi. Yksi edustaja tehdään kun nostaa jokaisen jalka kerran. Se riittäisi tekemään viisikymmentä edustajaa. To Do Ab mutkia tuoli ilman kenkiä, pitää polvet koukussa ja nostamalla ylös. Liikunta toimii kun tuntuu painetta vatsassa. Jälkeen tilalla tämän kannan noin 6 sekuntia, rentoudu. Tämä menisi ensin rep. Varmuuden vuoksi tehdä minimaalinen 20 toistoa. Työpöytä push ups sijaan saada maahan tekemään punnerruksia, varmista, että pöytä ja tuoli ovat vakaita, aseta kämmenet työpöytäsi ääressä reunaan ja anna sitten rintaa kohti desk. Laajentaa kädet ja varmista, että kehosi on tuettu, sitten taivuta kyynärpäitä, työntää kehon edestakaisin. Kolmekymmentä reps tehdä. Ulottuu Your nivelet jäykistyä, jos et venyttää joka toinen kolme tuntia. Muutaman tunnin välein yrittää liikkuvan päätäsi puolelta toiselle, käsien ylös ja venyttää jalat pois. Voit jopa seisomaan ja kiertää lonkat hyvä toimenpide. Kun venyttää autat selkä-, niska ja nivelet ei saada kipeä.