Selkäkipu Sleeping

Jos heräät usein, kun koko yön unta ja tuntea unrested tai kipeä, siellä on hyvä mahdollisuus, että selkäkipu on syy teidän vaikeuksia. Huono nukkuminen kantoja, jatkuva levottomuus ja häiriötekijöitä voivat kaikki aiheuttaa selkäkipuja univaikeuksia. Muokkaamalla nukkuva käyttäytymistä, sijainti ja ympäristö, on mahdollista lievittää näitä oireita. Tulette huomaamaan, että on toteutettu, uni on rauhallista ja et kärsi selkäkivuista kun waking.The suuri ongelma kohtaamat ihmiset, jotka kärsivät selkäkipu univaikeuksia nukkuu asentoon. Tottumuksesta saa monet meistä nukkua epäterveellistä tehtävissä. Sleeping meidän vatsat tai väärin meidän sivuilla johtaa vastapaine ja kipua. On kaksi ehdotti nukkumatyyli: 1. Takaisin nukkuminen: On edelleen terveellisin selkärankaa ja takaisin terveyden nukkua selällään. Valitettavasti tämä voi olla epämiellyttävä monille ihmisille tottunut nukkumassa niiden vatsat. Kiropraktikot suosittelevat aloittamassa liikkuvan pieni käsipyyhe tulee levätä niska. Jos et vieläkään löydä itsesi liikkuvan yli tapana, harkitse tyynyt estää oman movement.2. Side sleeping: jos et yksinkertaisesti voi nukkua selällään, toinen vaihtoehto on nukkumassa teidän puolellanne. Nukkua polvet yhdessä ja hieman koukussa. Jos tämä on epämukavaa, Harkitse pienen tyynyn polvien väliin. Jos mahdollista, pidä käsivarret ojennettuina ja straight.Back kipua univaikeudet voivat myös puuttua vähäisiä muutoksia nukkumaanmenoa rutiinia. Levottomuus, aiheuttama häiriötekijöitä tai huono unirytmi, johtaa usein useiden asema muuttuu aikana yön, joista monet ovat epäterveellistä selkärangan ja voi aiheuttaa kipua. Kehittää rentouttava nukkumaanmenoa rutiini, joka on suunniteltu tuuli itse alas. Jotkut ehdotukset ovat lämmin kylpy tai suihku, ei syö yhdestä kahteen tuntia ennen nukkumaanmenoa, lukeminen, musiikin kuuntelu tai mietiskellen. Asettamalla itsesi entistä rento tila kun säätää levätä, olet todennäköisesti nukkumaan sikeästi ja ilman liike, joka voi lievittää takaisin pain.Along Samoin poistamalla häiriötekijöitä teidän makuutila on tärkeää samoin. Ne, jotka nukahtaa television tai nukkua kirkas valo on myös todennäköisesti levoton yöllä tuntia. Tarjota itseäsi mukava, rauhallinen ja rentouttava ympäristö, jossa nukkua. Syvempi ja rentouttava nukut vähemmän selkäkipuja nukkuminen kysymyksiä olet todennäköisesti face.Changing miten nukut voi olla vaikeaa. Aikuiset usein lähes mahdotonta. Jos toteutettaisiin nukkuminen hoito tarkoitus saada syvän ja syvän unen sekä nukkuminen oikeassa asennossa on paras tapa lievittää selkäkipuja. Potilaat, jotka kärsivät selkäkipu päivällä voi hyötyä näistä tekniikoista samoin.