Ruoka ja vitamiinit, jotka voivat parantaa Eye Health

Ihmiset ympäri maailmaa yrittävät parantaa heidän terveyttään. Monille tämä tarkoittaa käyttäessään ja lisäämällä fyysistä kuntoa. Kun tehdään oikein, liikunta voi edistää aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita, vahvistaa ja sävy lihaksia, laajentaa kestävyyttä, ja jopa nostaa henkistä acuity.But Entä silmäsi? Et voi käyttää silmäsi ja saada samat edut kuin mitä toimimasta ulos kehosta . On kuitenkin olemassa joitakin vaiheita voit parantaa optisen health.For Ensinnäkin, voit ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Syöminen ravitsevia elintarvikkeita auttaa kehoasi pysyä huipussaan terveyden tasolle. Tämä puolestaan ​​pitää kehon vahva ja auttaa sitä torjua vaivoja ja sairauksia, myös ne, jotka vaikuttavat oman eyes.But tutkimukset ovat osoittaneet, että korostetaan tiettyjä vitamiineja ja täydentää teidän ruokavalio voi auttaa pitämään silmät terveinä ja pienempi riski optinen sairauksia kuten silmänpohjan rappeuma ja harmaakaihi. Tässä muutamia niistä aineista: vitamiini ja beetakaroteeni. Nämä auttavat ylläpitämään bodys kyky nähdä yöllä, parantaa haavoja, ja torjua sairauksia. Niitä löytyy porkkanaa, maksan, bataatit, butternut squash, ja kalanmaksaöljyä oil.B-vitamiineja. Tiedetään estävän krooninen tulehdus, ne voivat vähentää riskiä silmänpohjan rappeuma, verkkokalvon verisuonten ongelmia, ja uveiitti (joka aiheuttaa sokeutta). Ne löytyvät naudanlihaa, kalkkunaa, perunoita, avokado, banaanit, ja legumes.Vitamin C. Tämä antioksidantti on vastuussa monia kehon etuja, kuten vähentynyt riski kaihi. Se löytyy mansikoita, cantaloupe, appelsiinit, lehtikaali, parsakaali ja punainen tai vihreä makea peppers.Vitamin D. Tämä aine, joka auttaa vähentämään uhka silmänpohjan rappeuma, puuttuu usein kehossa talvikuukausina tai kylmässä ilmastossa. Se löytyy lohta, tonnikalaa, kalanmaksaöljy, sardiinit, munat ja Sveitsin cheese.Vitamin E. kuten C-vitamiinia, tämä aine on osoitettu vähentävän riskiä harmaakaihia. Se löytyy hasselpähkinät, auringonkukan siemenet, ja almonds.Zeaxanthin ja luteiinia. Nämä ovat kaksi karotenoideja, jotka auttavat kutistua vaara sekä silmänpohjan rappeuma ja harmaakaihi. Ne löytyvät lehtikaalia, pinaatti, ja kale.Bioflavonoids. Nämä auttavat lisäämään bodys kyky käsitellä C-vitamiinia Ne löytyvät kirsikat, sitrushedelmät, luumut ja grapes.If et usko, että saat tarpeeksi näitä ravintoaineita päivittäistä ruokavaliota, voit harkita ostaa vitamiineja ja täydentää kuromiseksi ristiriita. Näitä löytyy eniten luontaistuotekaupoista, ruokakauppa, ja apteekit. Lisäksi on olemassa tiettyjä lisiä, kuten seleeni ja sinkki, jotka ovat myös osoitettu optimaalisen silmä health.You voi päättää ottaa ravintolisä, joka kohdistuu erityisesti silmien terveyteen. Nämä monivitamiinilisän voi sisältää useita tai kaikki ravinteet yllä. Jotkut suosittuja merkkejä visio täydentää ovat Alcons ICaps, Bausch & Lombs Ocuvite PreserVision, Biosyntrxs Oculaire, ja Advanced Vision researchs MacuTrition.In lisäksi ylläpitää yleistä silmien terveyteen, on olemassa joitakin ravintolisiä, joita kannattaa harkita, että nimenomaan vähentää tietyt optinen edellytykset, kuten kuivat silmät. Kaksi näistä lisäravinteet ovat yleisimmin mainittu torjua kuivat silmät: pellavansiemenöljy ja kalaöljy. Molemmat ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja acids.Flaxseed öljy on suuri määrä ALA, joka on omega-3-rasvahappo. ALA saa jakautuu kahteen muuhun omega-3-rasvahappoja, jotka tunnetaan EPA: ta ja DHA: ta, ruuansulatuksen aikana. EPA: n ja DHA: n suojaavat kalvoja solujen ihmisen body.You voi ostaa pellavansiemenöljy sekä neste-ja kapselin muodossa. Jotkut usein hankittu tuotemerkit pellavansiemenöljy ovat Advanced Vision researchs TheraTears Nutrition, Eye Sciences Dry Eye Formula, ja Ocusofts Tears Again Hydrate.Fish öljy sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja EPA ja DHA luonnolliset muodot. Siksi näitä ravintoaineita voi saada imeytyvät solukalvojen heti odottamatta kehon murtamaan ALA kuin pellavansiemenöljy oil.Like pellavansiemenöljy, kalaöljy voi ostaa joko kapseli tai nestemäisessä muodossa. Suosittuja tuotemerkkejä ovat Biosyntrxs BioTears ja ScienceBased Terveyspassi Hydro Eye. Jos et halua ottaa kalaöljyä täydentää, voit saada oikea määrä omega-3-rasvahappoja syömällä grillattua coldwater kalaa vähintään kolme kertaa joka week.While on varmasti yhtäläisyyksiä pellavansiemenöljy ja kalaöljy on muutamia eroja, jotka voivat vaikuttaa valintaan täydentää. * Pellavansiemenöljy on jäähdytettävä säilyttääkseen sen hyödyt, kun taas kalaöljyn ei. * Kalaöljy voi jättää hämärä jälkimaku suussa, mutta pellavansiemenöljy on vain vähän tai ei lainkaan jälkimaku. * Yleisesti ottaen, sinun on otettava suurempi annos pellavansiemenöljy saada sama etu, että sinulla olisi kalaöljystä. * Jotkut voivat kokea vatsavaivoja, röyhtäily, närästys, happo refluksi, vatsakipua tai ripulia haittavaikutuksia, kun otetaan kala oil.As mitään suuria muutoksia oman terveyden hoito, keskustele lääkärisi kanssa ennen ottaen täydentää tai rajusti muuttamalla ruokavaliota . Jotkut lisäravinteet voivat haitata reseptilääkkeitä että saatat jo olla ottaen. Esimerkiksi, jos käytät verenohennuslääkkeitä, sekä kalaöljy ja pellavansiemenöljy voi vähentää veren hyytymistä ja lisätä riskiä bleeding.Like yleistä terveydentilaa, silmä terveys on tärkeää elää hedelmällistä ja voimakasta elämää. Joten kun suunnittelet terveyttä koskevasta strategiasta, älä unohda silmäsi!