Harjoitukset Estä Lower Back Pain

Lähes jokainen kärsii alaselän kipu jossain vaiheessa elämääsi. Jotkut ovat onnekkaita ja tukia ja kipu hävitä ajan, kun taas toiset jäävät käsitellä kroonista kipua alaselässä. Paras tapa käsitellä alaselän kipu on ymmärtää, mikä aiheuttaa sen, ja sitten työ poistaa cause.You tukea selkärankaa pystyasennossa ja se, että niiden tärkein tehtävä. Se myös mahdollistaa kehon liikkua ja toimia samalla suojella selkäydin ja hermostoa. 4 käyrät näette sarakkeessa ovat siellä se on joustava. On myös nivelsiteet, jotka yhdistävät nikamien yhteen. On myös levyjä selkärangan, jotka toimivat iskunvaimentimet. Rikkoa tai kulumista, joka voi aiheuttaa kroonisen pain.The lumabaalialueen selässään alaselän on, jos ongelmia ilmenee. Yhdistän vahvat lihakset ja lannerangan selkäranka ja auttaa tukemaan kehon paino. Joskus asiat menevät pieleen, ja tulos on alaselän pain.Some tavallisimpia syitä alaselkäkivut ovat huono ryhti, laski toiseen asentoon, päivittäistä työtavat, ratsastus auton pitkiä aikoja rikkomatta osa, Joustavuuden puute selässä ja lonkka, huono yleinen fyysinen kunto, ylipaino, nosto väärin, ja heikko takaisin muscles.Exercise joka osoittautui menestynein tapa hillitä alaselän kipu. Kunnes luominen ristiselän lihaksia, jotka pystyvät paremmin tukemaan selkärankaa ja vähenemiseen alaselän kipu. Mutta millaisia ​​harjoituksia pitäisi tehdä? Ensinnäkin, jos ei fyysisesti aktiivinen kannattaa aina aloittaa kunto-ohjelman hitaasti. Sinun tulisi myös välttää harjoituksia, jotka kuohuttavat tilannetta. Toisin sanoen, jos kärsit alaselän kipu-palvelin ei pahentaa vammoja, mutta alkoi kiertää alueella estääkseen suffering.There on joitakin erinomaisia ​​kirjoja vuonna, että kohdemarkkinat alaselän kipu ja joitakin Hyviä paikkoja. Sitten, älä etsi ja youll löytää joitakin erinomaisia ​​resursseja. Jos kärsit vahinkoa tai on muita terveysongelmia kannattaa aina tarkistaa lääkäriltä ennen harjoituksen program.The tarkoituksena harjoituksia on palauttaa selkärangan takaisin ja vahvistaa lihaksia ympäröivän selkärangan niin, että voit vähentää riskiä toistumisen selkäkipu. Harjoituksia tulee seurata ja edetä vähitellen. Harjoitus on kuuluttava erilaisia ​​venyttely ja vähäinen vaikutus aerobic, kuten kävely tai pyöräily. Jokainen ihminen on erilainen riippuen nykyisestä kipua. Vesi harjoitukset ovat hyvä valinta aerobinen exercise.Stretching venyttää, joustaa ja vahvistaa lihasryhmiä. Dont antaa periksi, koska et näe tuloksia nopeasti. Jos olet kärsinyt krooninen selkäkipu jonkin aikaa, voi kestää viikkoja tai kuukausia ennen kuin huomaat difference.You myös venyttää ja vahvistaa kinnerjännelihaksia että tärkeä rooli estää selkäkipuja. Potilaat, joilla on tiukka takareisien kärsivät selkäkipu ei ole vielä varma, jos selkäkipu aiheuttaa takareisien kireys tai sen tällaisena. Mitä tiedetään varmasti, että löysäämällä takareisien myös vähentää takaisin pain.Wall slide auttaa vahvistamaan takaisin, jalka ja lonkka lihaksia. Seiso selkä seinää vasten jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sitten liukua seinää taivuttamalla polvia tavoittaa 90 asteen kulmassa. Laske 10 ja työnnä takaisin ylös. Toista 3-5 times.Leg nousee vahvistaa lonkan lihaksia ja selkälihaksia. Aloita makasi hänen vatsaan, kiristä lihaksia yhdellä jalalla ja nosta jalka irti maasta. Pidä julkaisupäivänä 10 ja tee vastakkaisen jalan. Toista 3-5 times.Strengthening vatsan ja auttaa vahvistamaan takana etujalan korotukset ovat hyviä tapoja tehdä tämä. Makaa selälläsi kädet hänen rinnallaan. Nosta toinen jalka lattialle ja pitää sitten luottaa 10. Jos pitää yksi jalka suorana nostat toinen on erittäin kivulias, voi taivuttaa toinen jalka. Toista vastakkaisen jalan. Toista 3 times.Lower selkäkipu voi olla heikentävä, mutta ei tarvitse olla, jos olet päättänyt tehdä sen paremmin. Oikea harjoitusohjelma yhdessä asianmukaisen nostotekniikoista ja laihtuminen tarvittaessa voi poistaa alaselän kipu. Kaupankäynti alaselän kipu voi tehdä terveellisiä jälleen!